Beregne dine kaloribehov til vægttab

For at tabe vægt, skal du forbrænde ekstra kalorier med motion eller spise færre kalorier – eller begge dele. Antallet af kalorier, hver person har brug for for at tabe vægt, er afhængigt af mange faktorer, såsom hans metabolisme og eventuelle sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du er gravid eller ammer, er det en god idé at vente, indtil dit barn er færdig med at amme, før du prøver at tabe vægt.

Metabolisme

Metabolisme spiller en nøglerolle i antallet af kalorier, der er nødvendige for at tabe vægt. En højere metabolisme betyder, at en person kan spise mere og stadig tabe eller ikke tage på i vægt. En langsommere metabolisme betyder det modsatte. For eksempel har en person med gennemsnitlig metabolisme, der vejer 77 kg (170 lbs), brug for at spise 1.700 kalorier om dagen for at opretholde den vægt (at tilføje et nul på enden af din vægt er en standard måde at beregne kaloriske indtagsbehov på). Dog, hvis han har en hurtigere metabolisme, kan han spise mere; hvis hans metabolisme er langsom, skal han spise mindre. Det er derfor, du ser en tynd person med en hurtig metabolisme spise mere end alle andre uden at tage på i vægt. En måde at accelerere metabolisme på er ved at spise flere små måltider gennem dagen, snarere end et par store måltider.

Sundhedstilstande

Mængden af kalorier, det tager at tabe vægt, afhænger også af en persons sundhed. Folk med dårligt fungerende skjoldbruskirtler måske holder vægt på, selv når de skærer kalorier. Binyre-støtte tilskud som B-vitaminer kan hjælpe, men nogle gange er medicin nødvendig. Andre sundhedstilstande, såsom højt blodtryk, diabetes og dårlig leverfunktion, måske også holder pundene fra at falde så hurtigt, fordi kroppen er i nød.

Ernæring

Ernæring spiller også en stor rolle i, hvor mange kalorier der skal skæres for at tabe vægt. En person, der ofte forbruger tomme kalorier – dem, kroppen ikke har brug for – fra junk food (selvom de er under deres kaloriske allotment) er mindre sandsynlig til at forbrænde kalorier. På den anden side, en person, der forbruger nærig fødevarer – dem, kroppen har brug for – er mere sandsynlig at tabe vægt, fordi hans krop vil gemme færre kalorier som fedt. En kost belastet med mageret kød, grøntsager og frugter er ofte ideel. Et hel-food multivitamin-tilskud kan også give kroppen de ekstra næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere bedre.

Tidspunkt

Generelt set, kan hvornår du spiser også påvirke, hvor mange kalorier der er nødvendige for at tabe vægt. Din krop vil mere sandsynligt bruge op kalorier fra måltider tidligere på dagen end dem om natten. Kalorier indtaget om natten er mere sandsynligt at blive gemt, da din krop vil være mere i hvile end mens du arbejder om dagen.

Kropsmasseindeks (BMI)

Kropsmasseindeks påvirker også, hvor lang tid det tager for en person at tabe vægt. En person med et højt kropsmasseindeks vil tabe vægt langsommere og forbrænde færre kalorier, indtil de opbygger muskler. En gang muskler er bygget, vil kalorier blive brændt hurtigere, hvilket resulterer i vægttab.