Optimer restitution: Ernæring & kosttilskud til forbedrede træningsresultater

Selvom nogle mennesker tror, at træning alene vil føre til øget størrelse og styrke, er sandheden, at en træning kun er katalysatoren for at forbedre din fysiske kondition – den anden halvdel af kampen foregår i køkkenet. Uden tilstrækkelige næringstoffer til din krop at bruge (opnået gennem kost og kosttilskud), vil du være utilstillet til at maksimere dit fysiske potentiale, da kroppen vil have utilstrækkelige midler til at reparere skaden, du har forårsaget gennem træning.

Instruktioner

Forbedring af restitution

1. Spis et måltid indeholdende kulhydrater og protein ca. en time før træning, og derefter straks efter

Din krop kræver masser af hurtig energi til at forberede sig til en hård træningssession, og derefter en ekstra dose hurtig energi efterpå for at hjælpe med at starte reparationsprocessen. Derfor bør du altid gøre det til en pointe at forbruge hurtigt fordøjelige kulhydrater og protein både før og efter dine regelmæssige træningspas. To nemme måltider, der opfylder dette mål, er proteinpulver blandet med mælk og bær eller kylling og hvid eller brun ris.

2. Forbruger et tilstrækkeligt antal kalorier gennem dagen for at stimulere restitution

Træning skader musklen, og din krop kræver et stort udbytte af råvarer til at reparere den skade. Derfor, medmindre du brændstofiser dig med tilstrækkelige kalorier gennem hele dagen, vil du være utilstillet til at restituere dit maksimale potentiale. Det betyder at spise mellem 0,5g og 0,8g protein (byggeklodsen til muskler) for hvert pund du vejer, sammen med masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og naturlige fedtsyrer. Du bør sigte efter at spise et lille måltid hvert andet til tredje time for at hjælpe din krop med at restituere.

3. Overvej at tage videnskabeligt beviste kosttilskud som kreatin for at fremme muskelrestitution

Kreatin er et af de mest videnskabeligt undersøgte kosttilskud i historien. Ifølge en artikel fra NutraReasearch.com har kreatin været emne for mere end 400 studier i det sidste årti alene. En studie udgivet i oktober 2001 i Journal of Physiology konkluderede, at kreatin kan hjælpe med at accelerere kropens naturlige evner til muskelrestitution. Derfor sigt efter at tage fem gram eller så om dagen mens du træner for at hjælpe med at øge din restitutionsevne.