Top CoQ10 fødevarer: Boost din antioxidantinntag

Koenzym Q10

Koenzym Q10 er nyligt blevet undersøgt for mange sundhedsfordele. Det er et stærkt antioxidans, der har gavnlige effekter på kroppen, herunder hjerte, hjerne og den overordnede alderdomsproces. Du kan tage koenzym Q10 i tilskud-form eller opnå det i din kost ved at spise visse fødevarer som rødt kød og visse olier.

Koenzym Q10 detaljer

Koenzym Q10 (CoQ10) er et antioxidans produceret af den menneskelige krop, der kræves for, at celler kan fungere. Det kan virke sammen med vitamin E eller bruges alene, og kan hjælpe med at beskytte mod DNS-skader og frie radikaler i kroppen. Jo ældre du bliver, jo mere falder CoQ10, og supplementering med CoQ10 kan være gavnlig – selvom disse sundhedsfordele ikke er bevist, siger The Mayo Clinic, at CoQ10-niveauer er lave hos visse mennesker med kroniske tilstande.

Hjerte-sundhed

Selvom det ikke er bevist, kan en mangel på CoQ10 være knyttet til hypertensio eller højt blodtryk. The Mayo Clinic siger, at børnen af forskning har vist, at CoQ10 måske kan sænke blodtryk lidt, og at lave blodniveauer er opdaget hos mennesker med højt blodtryk, men dette måske ikke er et direkte link til et CoQ10-deficit. Desuden er CoQ10 i høje doser i dyre-organer som lever og hjerte, og dette har forårsaget spekulationer om vigtigheden af CoQ10 for din krops vitale organer.

Sundhedsfordele

The Mayo Clinic giver en lang liste over sundhedsfordele af CoQ10 og studier, hvor positive resultater er vist. De fleste tilstande er kun spekulation og er under mere forskning. CoQ10 har positive effekter på hjerte-tilstande inkluderer angina, hjerte-toxicitet, hjerte-anfald, hjerte-svigt og kardiomyopati. Små studier har vist succes med at supplementere CoQ10 med alderen, for diverse makula-degenerative effekter forbundet med alderdom.

Fødevarer-kilder

CoQ10 kommer i mange tilskud-former, men du kan også få CoQ10 inden for kilder til visse fødevarer. De højeste fødevare-kilder til koenzymet er røde kødtyper som svinekød, oksekød og lever. Høje kilder inkluderer også sild, sojaolie, sojabønner, jordnødder, kylling og pistacienødder. Mindre mængder af CoQ10 findes i broccoli, spinat, smør, æg, ost, gulerodder og yoghurt. Disse er kun nogle få fødevarer, og en stor reference-liste over fødevare-kilder er tilgængelig i ressource-sektionen.

Bivirkninger

Når du supplementerer med CoQ10, er det vigtigt at overvåge din dosis. Cholesterol-and-Health.com siger, at mennesker i deres 20'ere og 30'ere normalt har et tilstrækkeligt niveau af CoQ10. At være defekt i CoQ10 er mere sandsynligt hos voksne 40 og ældre. CoQ10-syntese kan aftage med alderen, så at få CoQ10 gennem din kost er endnu vigtigere. Uanset om du supplementerer eller spiser de rigtige fødevarer, kan du finde sundhedsfordele med CoQ10.