Som er den højeste kilde til fiber : Gulerødder eller Bran Flake Cereal

Kostfibre er en vigtig bestanddel af den ernæringsmæssige sundhed ? . Spise mellem 30 og 40 g fibre per dag er gavnlig for fordøjelsen, hjerte sundhed og vægtkontrol, blandt andre vigtige funktioner . Kendskab til indholdet af visse fødevarer fiber hjælper med at opnå den optimale mængde af fiber til at opretholde en sund kost. Gulerødder og klid flake korn er to fiberrige fødevarer , men man giver mere end den anden. Gulerødder
Gulerødder

En mellemstor rå gulerod indeholder ca 2 g fibre . Indholdet af denne vegetabilske fibre stiger med madlavning. En kop kogte gulerødder indeholder mellem 5 og 6 g fibre .
Bran Flake Cereal
Hvedeklid

Indholdet af klid flager og andre klid, korn fiber varierer afhængigt af type korn. En kop almindelig klid flager byder på 5 af fiber. Andre kornarter specielt designet til fordøjelse , såsom Kelloggs All- Bran indeholder omkring 20 g fibre .
Sammenligning

På det mest grundlæggende niveau, en servering af glatte klid flager indeholder yderligere tre gram fibre end en ubehandlede gulerod . Madlavning guleroden gør indholdet af det fiber stort set svarer til, at en kop klid flager .

Yderligere Steps
p Der er måder at øge indholdet af mange fibre fødevarer, der allerede har niveauer af fiber . For eksempel 1 spsk. rosiner indeholder 1 g fiber, og kan nemt tilføjes til korn eller endda forberedt gulerod retter. Det samme gælder for hørfrø , der har en lidt over 2 g fibre i 1 spsk.
Hoteltilbud