Sunde senge-tid snacks til børn: Fremme bedre søvn og ernæring

Når senge-tid nærmer sig, bliver børn nogle gange sultne, enten ægte eller i håb om at forsinkesenge-tiden. I begge situationer kan at give dit barn en sund snack hjælpe ham med at sove bedre og skabe en mulighed for at give ham mere ernæring. Der er en række snacks, du kan give dit barn før senge-tid, der er både sunde og smagfulde.

Frugt

Frugter er naturligt søde fødevarer, som børn nyder. Opmuntrer dit barn til at spise et æble, jordbær, druer eller en appelsin for at tilfredsstille senge-tid sulten. Bananer er også ideelle, fordi de indeholder naturlige muskel-afslappere – magnesium og kalium – og vil hjælpe dit barn med at falde i søvn. Mange børn nyder jordnødssmør med bananer. Lav en frugt-smoothie ved at kombinere dit barns yndlingsfrugter med lavt fedt mælk blandet sammen. Andre frugt-snacks inkluderer æblemos og frugt-kopper.

Myrer på en træstamme (Ants on a Log)

Dette er en sund snack, som børn kan lave selv. Smør jordnødssmør på en selleri-stjern og bestrø med rosiner. Erstat jordnødssmøret med ost eller rosiner med jordnødder, eller andre alternativer, afhængigt af dit barns foretrukne og uforetrukne.

Morgenmadscereal

At give dit barn morgenmadscereal som en senge-tid snack er ikke uhyret. Dog, når det gives ved senge-tid, vælg en cereal, der er lav i sukker og høj i fiber. Overvej at tilføje frugt til cerealen. Ofte kan børn lide cereal tørt, når det spises som en snack.

Ost

Ost er en alsidig fødevare høj i calcium, der kan komplementere næsten enhver snack. Et grill-ost-sandwich er en favorit blandt mange børn. Ost-crackers er også et sundt snack-valg. Overvej at give strengede eller ternede ost med hendes yndlings-grøntsag.

Graham-crackers og jordnødssmør

Graham-crackers er et alternativ til saltine-crackers. Graham-crackers serveret med jordnødssmør er en ideel sund senge-tid snack. Bræk graham-crackers i to, smør jordnødssmør på en cracker og dæk med den anden cracker. Alternativt server æblemos med graham-crackers til en senge-tid snack.

Havregryn

Primært en morgenmad, kan havregryn også serveres som en snack. Opvarm dit barns yndlingssmag af havregryn og bland det med mælk. Overvej at tilføje hans yndlingsfrugt for at lave en mere smagfuld snack.

Yoghurt

Med mange smagsvarianter at vælge imellem, er yoghurt en ideel senge-tid snack til børn. Overvej at tilføje stykker af dit barns yndlingsfrugt til yoghurt. Du måske også overvejer at lave en frossen yoghurt-popsicle til at gives som et alternativ til is.