Top fødevarer til mæthed: Hold sulten væk & dæmp gelyster

Sult er en naturlig følelse efter at ikke have spist i flere timer. At stillde sulten med sunde fødevarer hjælper dig med at undgå gelyster efter sødme og usunde kulhydrater. Mange høje-mæthed fødevarer holder sulten væk i flere timer. Gør det til en vane at snacke hvert par time for at undgå at føle dig tom, hvilket kan føre til over-spisning.

Protein

Lavfedt protein, enten dyre eller planter, mætter appetiten i en lang periode. Fisk er lavt i kalorier og rig på omega-3 fedt; det er lækker og ranker højt på listen over fyldende fødevarer. Åbn en dåse tun og krydr den med hakket selleri og lavfedt yoghurt til en fyldende og lækker frokost. En vegetarisk valg af protein er tofu, som kan tilberedes på forskellige måder og er meget fyldende.

Væsker

Drik flere glas vand om dagen for at føle dig mæt. Hvis rent vand ikke appellerer til dig, prøv en af flere lav-kalorie frugt-smag vitamin-drikke eller pulvere at riste i dit vand. En skål varm bouillon før spising af et måltid lindrer den indledende sult. Opvarm noget lav-kalorie V8-juice; tilføs noget hakket løg, citronjuice og selleri for at lave en lækker og fyldende suppe.

Fyld op med grøntsager

Fyld en stor skål med mørke grønne blade, tomater, selleri og agurker. Salater tager lang tid at spise og mætter din sult. Strø noget parmesan eller græsk feta-ost og nogle sorte oliver ovenpå. Hvis du foretrækker dine grøntsager kogt, stir-fry en udvalg af friske grøntsager i vand eller olivenød. Tilføj noget kylling, magert oksekød eller rejer for et fyldende og tilfredsstillende måltid.

Frugt og fiber

Start din dag med en skål havregrød toppet med frisk frugt og hørfrø for tilføjet fiber. De bedste frugter til at mætte sulten er æbler, appelsiner og druer. Bønner herunder linser, sorte bønner og kikærter tilbyder mange sundhedsfordele, mens de mætter din appetit. Fuldkornspasta med tomatsovs gør et fyldende og tilfredsstillende måltid. Pop nogle popcorn med varmluft for en sund og fyldende snack med få kalorier.

Fedtstoffer

Fedt bremser fordøjelsen og giver følelsen af mæthed. Prøv en blanding af olivenød og citronjuice dressing til salater, grøntsager og dips. Skær en avocado til en eftermiddag-snack eller nyd en håndfuld rå nødder. En spiseske nøddesmør komplementerer en æbleskive eller fuldkornskiks.