Sunde Børnehave Frokost Ideer: Næringsrige & Nemme Pakketips

Børnehavebørn er en unik gruppe. Selvom de ikke vokser så hurtigt som de gjorde i barndommen, har de stadig brug for masser af vækst-understøttende næringsstoffer. Forældre kan støtte deres børnehavebørns sundhed ved at give næringsrige måltidsmuligheder. En mulighed er at pakke deres børnehavebørns frokasse med lavfedt og næringsrig mad.

Protein og Kulhydrater

Pak mindst én portion protein i din barns frokasse, foreslår Alliance for a Healthier Generation, en organisation drevet af Clinton Foundation og American Heart Association. Protein understøtter din børnehavebarns vækst. Sunde proteinkilder inkluderer hummus, yoghurt, mandelsmør, lavfedt pålæg, ost, hytteost, kyllingsalat og veggieburgere. Tre ounces kød, 2 spsk pærnøddesmør og 1 kop bønner anses for én portion. Par protein kilder med helkorn kulhydrat kilder såsom wraps, knækbrød, saltstænger, tortillas og helkorn brød.

Frugt og Grøntsager

Alliance for a Healthier Generation foreslår også, at børn modtager mindst én portion frugt og én portion grøntsager under frokost. En frugt portion består af 1 medium stor hel frugt og ½ kop frisk eller tørret frugt. En kop salat og ½ kop kogte grøntsager – som broccoli og majs – udgør også én portion. Frugt og grøntsager giver et fremragende køretøj til at introducere fiber, antioxidanter og vitaminer i en børnehavebarns kost. Frugt- og grøntsagsforslag inkluderer druer, æbler, frugtsalat i dåse, agurker og meloner. Skær frugt og grøntsager i stykker, der er små nok til, at en børnehavebarn kan holde dem.

Drikkevarer

En portion (½ kop) 100 procent frugtjuice gør en fremragende mulighed for børnehavebørn. Hvis du vælger at inkludere dette i din barns taske, undgå dog yderligere juice portioner hjemme. The Nemours Foundation foreslår kun én juice portion om dagen. Mandelmælk, lavfedt mælk og vand gør også fremragende drikkevarer til frokasser. For at holde drikkevarer kølige indtil frokosttid, placer frosne drikkevarer i frokassen. De vil være drikbare ved frokosttid.

Snacks

Sunde snacks kan afrunde en velbalanceret børnehave frokost. Lavfedt granola bars kan give en fremragende kilde til fiber og helkorn. Sunde valg inkluderer også bagte æble og grøntsagschips. Trail mix, der indeholder en variation af nødder og tørret frugt, giver en sød og næringsrig snack også. Før du inkluderer produkter, der kan have pærnøddespor, spørg børnehavelæreren, om nogen har fødevarallergier.

Andre Essentials

Fryspose kan holde din barns frokost kølig indtil frokosttid. Overvej at placere servietter, bestik og antibakterielle vasker med din barns frokost også. For at tilføje en opmuntring til din børnehavebarns skoledag, placer billeder eller noter med et smil i din børnehavebarns frokost.