Kost for pre- diabetikere

Mennesker med præ-diabetes har blodsukker , der er højere end normalt, men ikke højt nok til at være diabetes. Hvis du er præ-diabetes , er du i risiko for at udvikle diabetes og de ​​komplikationer, der følger med. Tabe sig, motion og begrænse mad portionsstørrelser hjælpe med præ-diabetes , men du har brug for en kost plan, der passer til dine behov og livsstil. Frugt og grønt

Medtag masser af grøntsager og frugter i din kost. Vælg en række forskellige farver . Dit bedste valg af grøntsager er ikke- stivelsesholdige dem som spinat , broccoli, gulerødder og grønne bønner . Dit bedste valg af frugter omfatter ethvert friske eller frosne frugt. Dåse frugt i saft uden tilsat sukker fungerer også . Frugtsaft og tørret frugt er nærende , men del er tilladt for disse fødevarer størrelser er meget små og kan ikke tilfredsstille din appetit . Vælg fødevarer klassificeret lavt på glykæmisk indeks . Lavt glykæmisk indeks fødevarer fylde dig op , tage lang tid at fordøje og ikke forårsager blodsukkeret til at stige hurtigt.

Fuldkorn og bælgfrugter

Spis fuldkorn snarere end forarbejdede kornprodukter. Fuldkorn som fuldkornsbrød , byg, brune ris og hele hvede spaghetti er gode valg . Spis bælgfrugter såsom linser, kidneybønner og pinto bønner . Mens nogle kostvaner foreslå at undgå komplekse kulhydrater , der har stivelse , andre foreslår, at du inkluderer komplekse kulhydrater , der indeholder en masse fiber . Naturlige fødevarer , som ikke er mekanisk behandlet anbefales, men stærkt forarbejdede fødevarer , der har mange ting tilføjet eller træffes ud bør undgås for at forhindre stigende blodsukker .
Protein

Personer med risiko for diabetes bør indeholde en masse protein i deres kost , men mange fødevarer med højt proteinindhold er også høj i fedt. Hvis du har præ-diabetes , bør du spise magert kød , der er skåret fra lænden ligesom svinekød tyndstegen , HØJREB og mørbrad. Spis fisk to til tre gange om ugen og spiser uden skind kalkun og kylling. Hvis du er præ-diabetes , kan du ikke være at få nok zink i din kost , så spiser fødevarer rige på zink ligesom lam , sardiner, kylling , østers, pekannødder og mandler . Spis fedtfrie mælkeprodukter som fedtfri yoghurt , fedtfri ost og skummetmælk.
Drinks og krydderier

Pre -diabetikere bør drikke en masse vand . Kalorie- fri drikkevarer uden sukker kan arbejde , men undgå dem med koffein , fordi koffein kan hæve blodsukkeret. Medtag krydderier , der hjælper til at sænke blodsukkeret . En US Department of Agriculture undersøgelse på Human Ernæring Research Center afprøvet 50 urter og krydderier og bestemmes kanel er den mest effektive krydderi til sænke blodsukkeret , fordi det regenererer kroppens blodsukker kontrolmekanisme. Tilføjelse 6 gram kanel til din mad hver dag kan sænke blodsukkeret. Spidskommen olie kan regenerere leveren og bugspytkirtlen. Allehånde er en bakteriedræbende , der effektivt sænker blodsukkeret til moderate niveauer . Sage sænker blodsukkeret og holder det lavt.
Clipart