Katekiner og vægttab

Katekiner er en type flavanoid, der findes i visse former for te, frugt, chokolade og vin. De er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder vedligeholdelse af kardiovaskulær sundhed, reduktion af kræftrisiko og vægttab. Epigallocatechin gallat (EGCG), der er til stede i grøn te, er catechinen ansvarlig for øget vægttab.

Catechiner og vægttab

Katekiner fremmer vægttab ved at øge mængden af energi, din krop bruger, og ved at gøre det lettere for din krop at bruge overskydende kropsfedt. Du kan øge dit vægttab op til 100 procent ved at tage i grønte tekatechiner, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2009 udgaven af "The Journal of Nutrition." Grønte tekateiner tillader dig også at tabe mere fedt fra dit abdominalområde. Mens grønte tekatechiner synes at være effektive til at fremme vægttab, har de catechiner, der findes i andre fødevarer, ikke denne effekt.

Dosering og tilgængelighed

Du kan få EGCG naturligt ved at drikke et glas grøn te eller som et tillæg. En daglig dosis på 270 mg anføres for at være effektiv, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 1999 af "The American Journal of Clinical Nutrition." Den gennemsnitlige kop friskbrygget te har 25 til 30 mg EGCG i den. Drikke 3-4 kopper dobbeltbrygget grøn te hver dag er sandsynligvis meget effektiv. Når det er sagt, varierer den effektive dosis fra person til person. Det er bedst at starte med en lavere dosis og øge den efter behov.

Bivirkninger

Mens grøn te er generelt sikker, er der rapporteret ubehagelige bivirkninger. Grøn te og grøn teekstrakter indeholder typisk koffein. Du kan få symptomer som kvalme, opkastning, svimmelhed, forvirring og muskel tremor, hvis du tager for meget koffein. Koffein kan også forværre visse tilstande som fibromyalgi. Hvis du tager visse lægemidler, kan du måske ikke drikke store mængder te. For eksempel kan warfarin, en antikoagulant, ikke virke så godt, hvis du indtager for store mængder te eller EGCG ekstrakt. Det bedste er at tale med din læge, før du starter denne form for tilskud. Hun kan fortælle dig den bedste måde at forebygge bivirkninger eller potentielt farlige lægemiddelinteraktioner på.

Overvejelser

Forskellige faktorer vil bestemme, hvor effektive grønte tekateiner er i at fremme vægttab. Du får flere catechiner ud af friskbrygget grøn te, end du vil ved at drikke koffeinfri, instant eller færdigretter, for eksempel. Hvis du vælger at gå med catechin ekstrakt kosttilskud, skal du læse ingredienslisten grundigt, da EGCG kosttilskud normalt har andre ingredienser, såsom yohime, pilbarkekstrakt eller theobromin. Disse tilføjelser kommer med deres eget sæt komplikationer og kontraindikationer, så husk det, når du taler med din læge om sikkerhed.

, , ] ]