Graviditetskost mod blæsning og gas – hvad du bør undgå (og spise)

Hormoner + voksende baby = langsommere fordøjelse → gas, blæsning. Du kan ikke fjerne hormonerne – men du *kan* justere kosten. Tal altid med læge før store ændringer.

Grøntsager – spises i moderation

Højst gas-givende: bønner, fuldkorn, kål, blomkål, spirekål, broccoli, asparges. Alle rige på **raffinose** (sukker, der giver gas). *Men* de er sunde – fjern dem ikke helt.

Fiber – fordelt, ikke elimineret

Fiber forhindrer forstoppelse, men *for meget* sænker fordøjelse → gas. Løsning: små portioner fiber pr. måltid (havregryn, bønner, ærter, bær). **Undtagelse: hvedeklid** = uopløselig fiber → tilfører masse, øger tarmbevægelse → *reducerer* gas i stedet for at give det.

Vælg disse i stedet

• Mager kød, fedtfattig mejeri (hvis ikke laktoseintolerant)
• Vegetarisk? Æg, nødder, soja = protein uden gas
• Friske farvede grøntsager/frugter: søde kartofler, spinat, druer, appelsiner = ingen gas, god næring

Mantra: Balance > forbud. Lyt til din krop.