Graviditet Kost at undgå Gassiness

At graviditeten glød og frodigt, tykt hår - der er meget, der kan gøre dig smuk under graviditeten. Men din voksende baby kan også bidrage til nogle ikke-så smukke effekter, nemlig øget gasiness og kvalme. Din krop producerer flere hormoner under graviditeten, og babyens vækst kan sænke fordøjelsen, hvilket medvirker til opblødning og gas. Mens du ikke kan ændre disse graviditets bivirkninger, kan du ændre din kost for at reducere gasfremkaldende fødevarer. Tal altid med din læge, inden du ændrer din kost for at sikre, at du spiser en næringsmæssigt sund kost til din baby.

Veggie Culprits

Visse grøntsager øver listen over "Mest sandsynligt at forårsage gas , "Hvilket betyder at du måske må spise dem kun i moderation. Dette omfatter bønner, fuldkorn, kål, blomkål, spire, broccoli og asparges. Disse fødevarer er alle højt i sukker kaldet raffinose, som kan bidrage til gas. Bemærk dog, at disse fødevarer også er meget sunde, så tag dem ikke ud af din kost helt.

Din krop er afhængig af fiber til at kombinere med din skammel og hjælper med at forhindre forstoppelse. Men at spise fødevarer meget højt i fiber kan sænke fordøjelsen, hvilket kan bidrage til gas. Prøv at spise små portioner af fiber, såsom havregryn, bønner, ærter og frugter som bær med hvert måltid for at holde fiberen fra at bidrage til gas. Du behøver dog ikke at undgå hvedeklid, da det er en form for uopløselig fiber, der kan passere dig gennem fordøjelseskanalen uændret og reducere gassiness i stedet for at bidrage til det. Dette skyldes, at uopløselige fibre, der findes i hvedeklid, tilføjer masse til din skammel, og øger hastighedsstolken passerer gennem din krop.

Mad til at vælge

En sund kost giver din baby de næringsstoffer, han har brug for at vokse og udvikle sig . Det betyder at undgå gasfremkaldende stegte og fedtfattige fødevarer til fordel for valgmuligheder såsom magert kød og fedtfattig mejeriprodukter, forudsat at du ikke er laktoseintolerant. Hvis du vælger at spise en vegetarisk kost, kan valg som æg, nødder og sojamad giver protein uden at forårsage gas. Spise friske, farverige grøntsager og frugter som søde kartofler, spinat, druer og appelsiner vil ikke bidrage til gas, men vil give dig en overordnet sund kost.