Løb og tarmproblemer: Sådan undgår du uheldige stops underveis

Når tarmen spiller op under løbet

Op til 60 % af langdistanceløbere oplever tarmtrøbler (diarré, trang, afføring under løb). Det kan koste tid, fokus og i værste fald løbet. Men der er strategier.

Hvorfor sker det?

• Mindre blod til tarmen under anstrengelse.
• Hormonelle skift og ændret absorption.
• Mekanisk rystelse af tarmen.
• Prestationsangst (adrenalin).
• Fedt hurtigere passage fra maven til tarmen.

Forebyggelse – før løbet

• Let opvarmning for at tømme tarmen før start.
• Eksperimentér med løbetidspunkter – nogle har færre problemer om morgenen/aftenen.
• Reducér fiber (især uopløselig) 24 timer før konkurrence.
• Begræns koffein og sorbitol (kunstigt sødemiddel, giver diarré).
• Hold dig godt hydreret.
• Spis let, lav-fiber måltid 2–3 timer før.
• Før dagbog over mad og symptomer for at identificere udløsere.

Under løbet

• Kend ruten – hvor er toiletter?
• Hvis trangen bliver uudholdelig: gå, find toilet, genoptag.

Paula Radcliffe vandt London Marathon 2005 efter en tarm-stop – det er almindeligt, ikke tabu.