Løb og tarmproblemer

En fælles løberens klage har tarmproblemer i løbet af løbs- eller løbeløbskonkurrencer. At skulle stoppe for en afføring kan være pinligt og bekymrende, for ikke at nævne det kan sætte dig i fare for at falde bag din konkurrence eller endda afslutte et løb. Der er måder at hjælpe med med at forhindre dette irriterende og ubehagelige problem, men hvis det fortsætter eller bliver værre, skal du tale med din læge.

Eksempel

I 2005 vandt Paula Radcliffe London Marathon - til trods for at at få afføring i løbet af løbet. Radcliffe havde lyst til at gå, da hun troede, at maven reelt reagerede på et måltid, hun spiste før løbet. Hun måtte til sidst kaste sig ved siden af vejen. På trods af Radcliffes uheldige pitstop kunne hun være fokuseret, få kontrol og vinde løbet.

Årsager

Ifølge Worldwiderunning.com har omkring 60 procent af distance løbere intestinale problemer under træning. At have hyppig tarm indtræffer eller diarré under løb kan forekomme, fordi der er nedsat blodgennemstrømning til tarmene, ændringer i hormonniveauer, ændret absorption eller dehydrering. Andre årsager kan være en kombination af tarmene, der bliver rystet, mens du løber og føler dig ivrig efter en konkurrence. Husk, at mens du udøver mere anstrengende end normalt, reduceres tiden mellem et måltid og en afføring. Når din krop justerer til motion, kan standard tarmvaner genoptage.

Forebyggelse

For at hjælpe med mulige tarmproblemer, mens du kører, skal du prøve at træne let, før du løber, så du kan tømme dine tarmer før tiden. Prøv at løbe på forskellige tidspunkter for at se, om tarmproblemer er værre på bestemte tidspunkter af dagen. Reducer dit indtag af fiber i højfibre, før du løber begrænse koffein, som kan være et stimulerende middel til mave-tarmkanalen; begrænse sorbitalt indtag, som kan forårsage diarré forblive hydreret og spis let før dine løber. Hvis du holder en dagbog til mad, kan du hjælpe med at identificere udløsere.

Quick Relief

Hvis du kører en maraton eller et andet fjerndistrikt, bør bærbare toiletter være tilgængelige langs stien. Du kan trøste i, at intestinale nødsituationer er meget almindelige, og du vil ikke være alene. Hvis du kører i dit kvarter, kan passende planlægning før du kører være nyttigt. Hvis din trang bliver uudholdelig, skal du muligvis klippe din løbetid og gå hjem.

, , ] ]