Simple Protein Foods

Protein øger din energi for at komme op og gå, og fortsæt. Enkle proteiner er proteiner, der kun giver aminosyrer eller deres derivater ved hydrolyse eller fordøjelse. Kilder til fødevarer til at omfatte er kød, fisk, kylling, kalkun, æg, mælk, yoghurt, ost, cottage cheese, nødder og bønner. Din krop vil takke dig for at spise rigeligt med enkelt protein, og du vil blive tilfreds længere, reparere muskler hurtigere og opbygge muskler hurtigere.

Kød og fisk

Proteiner fra animalske produkter er komplette og enkle proteiner fordi de give os det komplette udvalg af essentielle aminosyrer. Lag dit køleskab med magert kød. Wild game er førsteklasses protein, der omfatter bison, vildt og elg. Du bør få dit protein fra en række sunde, græsfoderede dyrekilder. Græset animalsk protein, som rund bøf, mørbrad, magert kød, kalkun og et hvilket som helst vildt spil er rige på protein. Mager kyllingebryst, svinekød og kalkun er det bedste, når du kan få dem uden de tilsatte hormoner og antibiotika. Fisk og skaldyr er sunde kilder til magert protein, herunder ansjos, blæksprutte, torsk, flounder, grouper, helleflynder, mahi mahi, laks, sardiner, sværdfisk, tunfisk i vand, tunfisk og sushi. Tilføj skaldyr, herunder muslinger, krabber, hummer, østers og rejer til din indkøbsliste.

Dairy Protein

Hvis du vil give dit protein et velsmagende boost, må du ikke overse mejeriprodukter som proteinkilde. Vælg fedmælk, ost, hytteost og yoghurt - som alle er gode kilder til protein. Æg er generelt den billigste dyreform for protein. American Heart Association siger et æg en dag er sikkert for sunde voksne, så få revner med æg, når du leder efter simpelt protein. Æg er let at fordøje og sætte standarden for protein brugervenlighed i din krop, da æg har en 97 procent protein usability rating.

Vegetariske Kilder til Protein

American Heart Association siger, at du ikke behøver at spise fødevarer fra dyr for at få nok protein i din kost. Planteproteiner alene kan give nok simpelt protein, så længe kilderne til diætprotein er varierede, og kaloriindtaget er højt nok til at imødekomme energibehovet. Der er mange kilder til vegetarisk protein. Næste gang du er i butikken, skal du hente nogle grøntsager, sojamelk, en blok tofu, frø og nødder, som alle indeholder både essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. Kombiner ris og bønner eller fuldkornsbrød og jordnøddesmør til din daglige proteinføde liste. Sojaprotein er et komplet protein, som dyrebaserede fødevarer, og har alle de essentielle aminosyrer. Sojaprodukter er let tilgængelige og en god kilde til protein.