Kan du sænke natrium med yoghurt?

Selv om mange mejeriprodukter er begrænset på en lavnatrium kost, yoghurt opmuntres på grund af dets naturligt lave natriumniveauer og højt kaliumniveau. Kalium i yoghurt kan faktisk hjælpe med at skylle overskydende natrium fra din krop. Yoghurt er en kilde til probiotika, gavnlige bakterier, der kan repopulere fordøjelseskanalen til at hjælpe med fordøjelsen og øge dit immunsystem. En let mad at spise på farten, yoghurt er en kalorieindhold med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold af calcium og D-vitamin.

Spis to portioner af lavt fedtfattig yoghurt med lavt natriumindhold daglig . En af hovedårsagerne til at nedsætte dit natriumindtag er at sænke dit blodtryksniveau, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Ifølge amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration "kalder kaliumrige fødevarer" saltene på blodtryk "og kan også hjælpe med at forhindre nyresten, hvilket kan forekomme, hvis du har for meget calcium. Selvom du kan få kalium fra kosttilskud, absorberer din krop det bedst fra hele fødevarer som yoghurt.

Substitutér lavnatrium yoghurt til højt natriumholdige mejeriprodukter som kærnemælk og cottage cheese. Yoghurt er cremet og har en lidt sur smag, hvilket gør den til en nyttig erstatning for kærnemælk i bagningopskrifter. Yoghurt med frugt eller granola er lavere i natrium og et bedre snack valg end cottage cheese og frugt.

Læs næringsmærket på yoghurt. Ikke alle yoghurt er skabt lige - mange har tilføjet sukkerarter eller smagsstoffer, som kan øge natriumindholdet. Hvis du kan lide frugt i din yoghurt, køb almindelig yoghurt og tilsæt din egen frisk frugt.

Tip

American Heart Association anbefaler at begrænse natriumindtaget til 1.500 mg dagligt. En kop almindelig, fedtfattig yoghurt indeholder mindre end 200 mg natrium.

Advarsler

Ikke alle mejeriprodukter er lave i natrium. Natur ost, forarbejdede ost og ost spreads kan være meget højt i natrium.

, , ] ]