Skateboard-ernæring: Hydrering, carbs, fedt, protein og vitaminer

Aktivitetsprofil

Skateboarding = moderat aerob (som cykling, vandring, rulleskøjter – CDC). Min. 3 gange/uge × 45 min → behov for tilpasset ernæring.

Hydrering

• Min. 10 × 8 oz vand/dag.
• 1 time før: 2–3 glas.
• Under: SIP vand.
• Efter: 2–4 glas for genopfyldning.

Kulhydrater – muskelbrændstof

Komplekse carbs (fuldkornspasta, frugt, kartofler, grøntsager, bælgfrugter) → langsom frigivelse, lagring. I **hvert måltid**. 1 portion 2 timer før skate for maksimal energi.

Fedt – moderation

Ca. 10 % af daglige kalorier. Overskydende → nedsat præstation. Ved >1 time/session bidrager fedt markant til energi. **Undgå fedtfri kost** – kroppen har brug for det.

Protein – reparation

Ca. 12 % af daglige kalorier. Ved **styrketræning + skate**: Op til 1 g protein pr. 2 lbs legemsvægt. Kilder: Magert kød, fisk, bælgfrugter, mejeri, soja.

Vitaminer/mineraler

• Friske fødevarer = hovedkilde.
• Dagligt multivitamin (køn/alder-specifikt) fylder huller.
• Mangel → nedsat præstation, svagere krop.

Individuel tilpasning

Frekvens, alder, vægt, køn, sundhed, mål (tab/hold/gevinst) påvirker behov. Log mad 3–7 dage før konsultation med ernæringsspecialist/læge.