Energiets naturlige energikilder til kroppen

Når energisparende energi bringer dig ned, kan problemet være din kost. Kulhydrater, fedtstoffer og protein - de makronæringsstoffer, der leverer kalorier - er de primære kilder til naturlig energi. Du har også brug for visse vitaminer, mineraler og vand til at metabolisere makronæringsstoffer. Motion er en anden god energikilde. Ud over at forbedre din styrke og udholdenhed kan motion øge din krops evne til at producere energi.

Kalorier Ligeløs energi

Den eneste måde at opretholde optimal energi på er at forbruge det rigtige antal kalorier. Afhængigt af dit alder og aktivitetsniveau har kvinder brug for ca. 1.600 til 2.400 kalorier dagligt, mens mænd skal tilstræbe 2.000 til 3.000 kalorier hver dag. Den rigtige blanding af makronæringsstoffer er også afgørende. Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde, så 45 til 65 procent af dine daglige kalorier skal komme fra sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager. Fedtstoffer skal tegne sig for 20 til 35 procent af dine daglige kalorier, og protein udgør de resterende 10 til 35 procent.

Næringsstoffer til energiproduktion

Kalorier bliver kun omdannet til energi, når du har en tilstrækkelig mængde visse næringsstoffer. B-vitaminerne er afgørende for normal metabolisme. En mangel på kun et B-vitamin kan forstyrre energiproduktionen, ifølge Linus Pauling Institute. Jern er også afgørende for at syntetisere energi. For at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for energi, forbruge en afbalanceret kost, der omfatter en række fuldkorn, grøntsager, nødder, bælgfrugter og proteiner som magert kød, fisk, kylling og fedtfattige mejeriprodukter. Bygger mere end muskler

Du får mere energi, da motion bygger din generelle fitness, men det er ikke den eneste fordel du får. Regelmæssig motion øger også antallet af mitokondrier i dine muskler og i din hjerne, ifølge en artikel i oktober 2011 i "Journal of Applied Physiology." Mitokondrier er strukturerne inden for hver celle, der producerer energi. Da deres antal stiger, går din energi op. Så længe du træner regelmæssigt, har du kun brug for lav eller moderat intensiv aktivitet for at øge energi, rapportere forskere i februar 2008 nummeret "Psychotherapy and Psychosomatics."

Væsker er essentielle

Vand gør ikke give energi, men mangel på vand er en surefire måde at miste energi på, fordi det er nødvendigt at transportere næringsstoffer og producere energi. Selv mild dehydrering påvirker din energi, såvel som dit humør og hjernekraft, rapporterer forskere fra University of Connecticut. Vent ikke, før du føler dig tørstig, fordi du allerede er dehydreret. Kvinder skal drikke 9 kopper vand eller andre koffeinfri væsker dagligt, mens mænd har brug for 12 kopper.

Urter er midlertidige

Ginseng kan øge din energi, men sandsynligvis fordi den indeholder kulhydrater, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "American Journal of Chinese Medicine." Da ginseng indeholder aktive ingredienser, der kan forårsage bivirkninger, skal du kontakte din sundhedspleje, før du bruger den til energi. Koffein og urter som ephedra, guarana og lakrids fungere som stimulanter, der midlertidigt får dig til at føle sig mere opmærksom, men de producerer ikke energi.

, , ] ]