Hvordan man laver Carbo-Loading før en Bodybuilding Contest

Bodybuilding er en udfordrende forfølgelse, da du skal have en disciplineret ernæring og træning plan for at opnå succes. Selv om dine valgmuligheder ikke er stærkt begrænsede i massevirkende faser, vil konkurrencepræparation, når du finder dit kalorieindtag og næringsvalg begrænset. Bodybuilder Joe Klemczewski bemærker, at du bør begynde intensiv konkurrenceforberedelse og næringsstofmanipulation en uge før din konkurrence.

Begynd den sidste uge før din konkurrence forbruger .5 g kulhydrater for hvert pund af din kropsvægt . Selvom dette sandsynligvis vil være lavere end det daglige anbefalede indtag på 130 g pr. Dag foreslået af de nationale akademier, er det stadig nok at drive dine aktiviteter uden at få dig til at holde ekstra vand, da kulhydrater fremmer vandretention.

Reducer dit natriumindtag i løbet af ugen. Natrium tilskynder til vandretention, så du bør begynde ugen med et normalt indtag af natrium - ca. 1.750 mg om dagen - og arbejde dig ned til så lidt natrium som muligt dagen før dit show.

Forøg din kulhydratindtagelse gradvist i løbet af ugen. Bodybuilding-webstedet Fitness Atlantic bemærker, at nogle carb-belastningsplaner tyder på at reducere kulhydratindtaget for at forberede sig på en en-dags kulhydratbelastning, men foreslår, at en gradvis belastning foretrækkes. En ugelang kulhydratbelastning giver dig mulighed for at fylde musklerne med glykogen tilstrækkeligt, hvilket forbedrer definition og størrelse.

Forbruge bananer. Bananer har højt indhold af kulhydrater og lavt fedtindhold, men giver også kalium. Kalium er et vigtigt næringsstof, der kan forhindre kramper, mens du nedsætter dit natriumindtag.

Sænk vandforbruget gradvist i løbet af ugen og fortsæt med at øge kulhydratindtaget, indtil du bruger 2,5 g pr. kropsvægt dagen før showet. Du bør kun drikke 64 oz. af vand dagen før dit show.

Brug enkle kulhydrater på dagen for dit show. Fiberholdige fødevarer kan forlade dig opustet, så fødevarer som honning og æble smør foretrækkes, ifølge bodybuilder Jeff Behar.

Tip

Kulhydratmanipulation er kun et aspekt af bodybuilding show forberedelse; konsultere en veteran for tips om posering og garvning.