Carb-loading før bodybuilding-konkurrence: Ugeplan

Siste uges kulhydratmanipulation

Start 1 uge før: 0,5 g kulhydrater/lb kropsvægt/dag (lavere end anbefalet 130 g, men undgår vandretention).

Daglig plan

1. Reducer natrium gradvist fra 1.750 mg til minimum dagen før show.
2. Øg kulhydrater gradvist hele ugen (foretrækker gradvis over 1-dags load) for at fylde glykogendepoter.
3. Spis bananer (kulhydrater + kalium) for at forhindre kramper ved lavt natrium.
4. Reducer vand gradvist; dag før show: max 64 oz vand.
5. Showdag: enkle kulhydrater (honning, æblemarmelade) – undgå fiber for at forhindre opbloating.

Konsulter erfaren konkurrent for posering/garvning.