Effekten af \u200b\u200bat spise bananer

Bananer er fyldt med gavn for din krop, og de gør et godt måltid til enhver tid på dagen. De er rige på næringsstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til enhver sund kost. Bananer kan endda være gode for din hjerne og hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som hjertesygdom og diabetes. De nyder også atleter, da de kan hjælpe med at forhindre muskelkramper.

Sørg for rigelig ernæring

En mellemstor banan indeholder 110 kalorier. Bananer er naturligvis fri for fedt, kolesterol og natrium. Hver banan indeholder ca. 3 gram fiber, hvilket er 12 procent af dit daglige krav. Kostfiber hjælper med at flytte affald gennem tarmene og forhindre forstoppelse. Mens en banan kun har 1 gram protein, giver det dig 30 gram kulhydrater, hvilket giver dig et hurtigt energibesøg.

Indeholde vitaminer

Bananer indeholder B-vitaminer, herunder folat, riboflavin og niacin. De er en særlig god kilde til vitamin B-6, som hjælper med at producere antistoffer og hæmoglobin samtidig med at sunde nervefunktioner og blodglukoseniveauer opretholdes. Et mellemlangt banan indeholder 15 procent af dit daglige behov for C-vitamin, hvilket er en antioxidant. Antioxidanter hjælper med at beskytte din krop mod skader forårsaget af fordøjelsen og udsættelse for tobaksrøg og stråling. Denne skade kaldes oxidation, bygger op over tid og kan spille en rolle i mange kroniske sygdomme såvel som aldring. Vitamin C er også afgørende for al vævsvækst og reparation og vedligeholdelse af sunde tænder og knogler.

Forbedre muskelfunktionen

Bananer indeholder kalium, som er nødvendigt for sund funktion af dit nervesystem og muskler. Hvis du er mangelfuld i kalium, kan dine muskler blive trætte og svage, og du kan opleve smertefulde kramper. En mellemlang banan har 450 milligram kalium, hvilket er næsten 10 procent af de 4.700 milligram kalium, du har brug for dagligt. Derfor går mange atleter for bananer for at forhindre krampe under træning og begivenheder.

I en undersøgelse offentliggjort i "Anaerobe" i 2011 undersøgte forskerne effekterne af bananer på kvinder med gastrointestinale og ", 3, [[De gav nogle kvinder en mellemlang banan to gange dagligt og andre kvinder enten en banan-flavored drink eller en kop vand. De indsamlede afføring prøver i begyndelsen, midten og slutningen af undersøgelsen. Fra halvvejs til slutningen af undersøgelsen oplevede kvinder, der hver dag havde to bananer, betydeligt mindre opblødning sammenlignet med dem, der ikke spiste bananer. De havde også lidt højere mængder sunde tarmbakterier, som er nødvendige for korrekt fordøjelse af næringsstoffer.

Maj reducere glukose- og kolesterolniveauer

I et studie udgivet i "Journal of Science of Food and Agriculture "i 2014 undersøgte forskerne effekten af bananer på glukoseniveauer. I et dyreforsøg inducerede de diabetes - en tilstand af glukoseniveauer, der var for høj - og gav derefter rottene bananekstrakt. De konkluderede bananekstrakten forhindret kulhydratabsorption, som har en anti-diabetisk virkning. Men virkningerne af at spise bananer på diabetes hos mennesker er ikke undersøgt. I en anden undersøgelse om rotter, der blev offentliggjort i "Journal of Dietary Supplements" i 2009, fandt forskerne, at banan flavonoider sænkede niveauet af kolesterol, triglycerider, phospholipider og fedtsyrer. Denne effekt er ikke testet hos mennesker.

, , ] ]