Den bedste EPA /DHA Fish Oil

Det bedste forhold mellem EPA og DHA i dit fiskeolietilskud afhænger af dine grunde til tilskud. Spørgsmålet er også kompliceret af, at der ikke er nogen officielt sanktioneret Anbefal Daglige Tillæg for EPA og DHA. Så din beslutning kan også være baseret på, hvem du ser ud som en autoritet om emnet.

Essentielle fedtsyrer

Der er to vigtige fedtsyrer: omega-3 og omega-6. Begge omegas er flerumættede, ikke mættede fedtstoffer, der almindeligvis er mærket som "dårlige" fedtstoffer. Linolsyre er forældrene til omega-6, og alfa-linolensyre er forældrene til omega-3. EPA eller eicosapentaensyre og DHA eller docosahexaensyre er fedtsyrer, der tilhører omega-3-klassen. Ifølge en undersøgelse, der blev rapporteret i juni 2006-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition", er omega-3-tilskud nødvendig, fordi den vestlige kost producerer en ubalance på omega-3 til omega-6-indtag, hvilket skaber mange af nutidens folkesundhedsproblemer.

Celebrity Authority

Celebrity dermatolog Nicholas Perricone skrev en række bedst sælgende bøger, der startede i 2000, der hjalp med at popularisere omega-3-tilskud. I sin 2002 bestseller, "The Perricone Prescription," fortalte han dagligt tilskud på 3.000 mg for at hjælpe folk med at tabe sig, fjerne rynker, hæve stemningen og forbedre hjertesundheden. Nøglen til disse fordele, de anti-inflammatoriske egenskaber hos omega-3, bekræftes i undersøgelsen offentliggjort i marts 2008-udgaven af "Ernæring." De kosttilskud, som Dr. Perricone sælger, omfatter 3.000 mg fiskeolie indeholdende 600 mg omega-3'er, af som 240 mg er EPA og 270 mg er DHA.

Institut for Medicin

Der er ingen officielt godkendt RDA for essentielle fedtsyrer. I 2002 gennemgik Institut for Lægevidenskab beviserne vedrørende omega-3'er og konkluderede, at der ikke er tilstrækkelige data til at definere en kostreferenceindtagelse for EPA og DHA. Men ifølge forskere i februar 2009 udgaven af "Journal of Nutrition" er der opstået betydelige nye beviser. Derefter indkaldte den tekniske komité for diæt lipider fra de internationale biovidenskaber i Nordamerika og anbefalede en DRI af kombineret EPA og DHA på mellem 250 og 500 mg om dagen.

Den bedste ratio

Udvalget gjorde ikke foreslår ikke et forhold mellem EPA og DHA i dets DRI-anbefaling. Hver af syrerne spiller bestemte roller i kroppen. F.eks. Viste forskere, der rapporterede i november 2005-spørgsmålet om "prostaglandiner, leukotriener og essentielle fedtsyrer", at DHA er dramatisk mere effektiv til at øge calciumbiotilgængeligheden end EPA. Hvis din sundhed bekymring er osteoporose, ville du sikkert have et supplement med mere DHA end EPA. Det bedste forhold mellem EPA og DHA afhænger af dine mål, hvilket gør det vigtigt for dig at søge en sundhedsfaglig rådgivning.

, , ] ]