Hvordan Træning Påvirker Menstruationscyklussen

Normal cyklus

Første halvdel: østrogen stiger → stærke knogler, livmoderslimhinde vokser. Midt i cyklus: ægløsning. Anden halvdel: progesteron dominanter. Begge hormoner er vitale for knogler og hjerte.

Amenoré (udblivende menstruation)

For kraftig træning uden tilstrækkelig energi/hvile → amenoré. Studie (Anne Hoche, Medical College of Wisconsin): Kvinder med amenoré fra overtræning udvikler **osteoporose og kardiovaskulære problemer** p.g.a. lavt østrogen. Træning er sundt, men amenoré er **unormal** og kræver opmærksomhed fra trænere/læger.

Positiv effekt: Præmenstruelt Syndrom (PMS)

Aerob træning (hurtig gå, løb, cykling, svømning) 30 min de fleste dage kan **reducere PMS-symptomer** (depression, irritabilitet, oppustethed, hovedpine, træthed).

Når skal du til læge?

Alvorligt PMS eller amenoré-relaterede helbredsproblemer: søg læge. Medicin findes til begge tilstande. Behandl ikke selv, hvis helbred er i fare.