Vigtigheden af ​​postnatal vitaminer

Apotekshylder er fyldt med flere mærker prænatal vitaminer, men få mærker markedsføres specifikt til nye mødre. Supplerende med vitaminer efter fødslen kan dog hjælpe dig med at komme ud af de fysiske og fysiologiske virkninger af graviditeten og kan endog gavne din nyfødte, hvis du ammer.

Omega-3 fedtsyrer

Nogle kvinder lider af postpartum depression efter fødslen. November 2012-udgaven af ​​"Canadian Journal of Psychiatry" gennemgik mange undersøgelser og fandt ud af, at der er en forbindelse mellem omega-3 fedtsyre-mangel og postpartum depression. Docosahexaensyre eller DHA er en af ​​de mest fordelagtige omega-3 syrer. DHA hjælper med at lave modermælk og understøtter udviklingen af ​​den nyfødte hjerne, øjne og centralnervesystemet. Det bliver videregivet til din baby gennem din modermælk. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at supplere med 300 milligram dagligt.

Vitamin B9

Vitamin B-9 eller folsyre er det eneste vitamin, der typisk mangler i kvindens kostvaner i de vestlige lande. Under graviditeten supplerer kvinder med folsyre til at hjælpe med udviklingen af ​​barnets nervesystem, men ammende kan også fortsætte med at viderebringe dette vigtige vitamin til deres nyfødte. Folinsyre har også vist sig at lindre symptomerne på postpartum depression. US Department of Health and Social Services anbefaler, at ammende mødre supplerer med 500 mikrogram folinsyre dagligt.

Zink Supplements

Zink er et vigtigt spormineral, som understøtter immunsystemet og hjælper med at beskytte kroppen mod skade "caused by free radicals.", 3, [[Graviditet påvirker hvordan din krop absorberer zink, så nye mødre kan ofte mangle zink. En undersøgelse foretaget af Australian Maternal and Child Health Service fandt, at nye mødre, der suppleret med zink, havde forbedret energiniveauet, mens deres babyer havde mindre forekomst og sværhedsgrad af spædbarnskolik. Brug mindst 18 mg zink dagligt, enten i vitaminform eller gennem en diæt af æg, kød, hele mel og havre, hvis du ammer.

Kalsium

Kvinder taber faktisk knogletæthed i de tidlige stadier sygepleje. Pleje mødre har brug for 1.000 milligram calcium pr. Dag for at støtte deres knogleresundhed såvel som deres barns vækst. Mejeriprodukter, rågrøntsager, mandler og hasselnødder indeholder høje doser calcium, men hvis du ikke kan få dit daglige krav gennem mad, bliver du nødt til at supplere med kalciumberigede fødevarer som appelsinsaft eller gennem kosttilskud.

Vitamin A