Protein Supplement vs. Food

Både proteintilskud og fuldfoder kan opfylde dit daglige krav til protein for at forsyne de aminosyrer, som din krop ikke kan fremstille. Din krop bruger aminosyrer til at syntetisere nye proteiner, der understøtter immunfunktion, blodcelledannelse, muskelopbygning, vævsreparation og hormonproduktion. Både kosttilskud og fødevarekilder til protein har fordele og ulemper. Men rådfør dig med en diætist eller din sundhedspleje, før du indeholder proteintilskud i din diæt.

Protein Supplement Pros

Fordi de er afledt af kvalitetsfødevareproteiner, indeholder kosttilskud komplette proteiner med alle de essentielle amino Syrer du har brug for til et godt helbred. Disse kosttilskud giver bekvemmelighed for on-the-go forbrug som måltid udskiftninger og snacks. De er nemme at forberede som smoothies og shakes, og du kan blande dem med fødevarer som cottage cheese og bagværk for at styrke deres proteinindhold. Kosttilskud er en nem måde at spore dit daglige proteinindtag uden at beregne proteinindholdet i forskellige fødevarer.

Proteintilskud Cons

Proteintilskud kan være dyrere end en tilsvarende mængde fuldkornsproteiner. Som isolerede proteinprodukter mangler de andre næringsstoffer, der naturligvis ledsager proteiner, der findes i kød, fisk, mejeriprodukter eller fuldkorn. For eksempel har magert oksekød jern. Laks tilbyder sunde fedtstoffer. Yoghurt giver calcium og fuld hvede leverer B-vitaminer. Proteintilskud har ingen af ​​disse næringsstoffer. Desuden er proteintilskud ikke reguleret af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration, og derfor kan deres mærker ikke nøjagtigt reflektere indholdet af pakken eller afsløre urenheder i produktet.

Food Pros

Som med protein kosttilskud, fødevareproteiner forsyner aminosyrer. Kød, som et komplet protein, har alle de aminosyrer, din krop ikke kan klare. Vegetabilske kilder, som er ufuldstændige, mangler en eller flere aminosyrer, men kan kombineres for at tilvejebringe alle aminosyrerne. Derudover tilbyder de vitaminer, mineraler, kulhydrater og hjerte-sunde fedtstoffer, der ikke er tilgængelige i proteintilskud. Konstruktion af en spiseplan med fuldfoder i stedet for kosttilskud hjælper dig med at lære, hvordan du laver gode fødevarer valg for at opretholde dit helbred i hele dit liv.

Food Cons

Til trods for at være billigere end protein kosttilskud, er mange proteinrige fødevarer kræver mere omfattende planlægning og forberedelse end blot at blande et pulver i en rystelse. For eksempel skal mange plantebaserede proteiner blive spist i den korrekte kombination for at forsyne dig med hele spektret af essentielle aminosyrer, såsom bønner med majs tortilla eller jordnøddesmør på en hel hvede bagel. Hvis din kost er stærkt mangelfuld i protein, kan du udvikle en ernæringsmæssige mangel over tid.