Hvilke urter og vitaminer hjælper dig med at tabe?

Ingen urt eller vitamin vil forårsage betydelige vægttab i sig selv - for dette har du brug for en afbalanceret, kalorieindhold og motionplan. Vitaminer er mest tilbøjelige til at hjælpe med vægttab, hvis de er vant til at rette op på en mangel. Tjek med din læge, før du tager supplerende urter eller vitaminer for at undgå bivirkninger.

Vitaminer og vægttab

Selvom proponents hævder, at vitamin B-12-injektioner kan være nyttige til vægttab ved at øge dit energiniveau, Kun bevist nytte for disse skud er at behandle vitamin B-12-mangel og perniciøs anæmi.

Forøgelse af dit C-vitaminindtag kan være til gavn for vægttab, hvis du er mangelfuld i dette vitamin. Folk med tilstrækkelig C-vitamin har tendens til at forbrænde mere fedt ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i juni 2005. Det er ikke sandsynligt at være nyttigt, hvis du allerede får nok C-vitamin i din kost, dog.

På samme måde har folk, der har tilstrækkelige butikker med D-vitamin, tabt mere end dem, der har mangel på D-vitamin, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i marts 2014.

Urter og vægttab

Ifølge Cleveland Clinic vil urte vægttab produkter ikke hjælpe dig med at tabe permanent. De fleste af disse produkter har enten en diuretikum eller afføringsvirkning, virker som et stimulerende middel eller øger niveauet af et kemikalie kaldet serotonin, der hjælper dig med at føle dig fuld. Urter med en vanddrivende eller afførende virkning omfatter mælkebøtte, guarana, aloe og cascara. Disse urter kan forårsage vandtab, men ikke fedt tab. Guarana og yerba mate indeholder koffein og virker som stimulanter, teoretisk forårsager en lille, midlertidig stigning i stofskiftet. Mælkeblade kan også forsinke fordøjelsen af din mad, så du ikke bliver sulten så hurtigt efter at have spist, ifølge en artikel på CNNs hjemmeside.

Potentielle overvejelser

Krydderierne, der almindeligvis anvendes til vægttabsformål kan forårsage bivirkninger. Yerba mate kan øge risikoen for højt blodtryk og visse typer kræft. Guarana kan interagere med blodfortyndere og forårsage angst, svimmelhed, forhøjet blodtryk og kvalme. Nogle mennesker er allergiske over for mælkebøtte. Cascara kan interagere med diuretika og digoxin. Aloe kan forårsage diarré, kramper, nedsat kaliumniveau og elektrolyt ubalancer. Koffeinholdige urter kan forårsage søvnløshed, rastløshed, hovedpine og angst.

Høje niveauer af C-vitamin kan forårsage diarré og hovedpine og kan øge risikoen for nyresten og overdreven D-vitaminindtag kan forårsage diarré, tab af appetit , opkastning, svaghed og nyresvigt.

En sundere vægttabsplan

Hvis du ønsker at tabe sig på en sund måde, skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag for at tabe 1 til 2 pund Per uge. Spis flere fødevarer, der har lav energitæthed, eller kalorier pr. Gram, såsom grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød, og begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt fedtindhold og kalorier. Spise en bouillonbaseret suppe eller salat før hvert måltid kan hjælpe med at fylde dig og gøre det nemmere at spise mindre af de højere kalorieindgangsfødevarer på din plade. Tilføjelse af mere motion i din daglige rutine vil hjælpe dig med at øge dine vægttabsresultater yderligere.

, , ] ]