Hvad er en god kofeinhaltig drik før træning? Kaffe vs. grøn te

Forbedre træningsvarighed og fedtforbrænding ved at tilføje koffein til din pre-workout-rutine. Visse kofeinhaltige drikke kan øge træningseffektiviteten og lindre træningsudløst smerte. Kaffe og grøn te er blandt de bedste valg før gym.

Fordele ved koffein

Koffein manipulerer kroppen på flere måder: øger fedtforbrænding under træning (op til 100 % ifølge Dr. Michael Colgan, "Optimum Sports Nutrition"), forlænger tid til træthed, reducerer muskelsmerter, forbedrer muskulær sammentrækning/kraft – vigtigt for eksplosive sportsgrene som vægtløftning.

Kaffe

Ifølge Dr. Colgan er kaffe bedre end koffein-piller. Han anbefaler stærk bryg af Coffea arabica (bønner fra Guatemala, Colombia, Kenya) – lidt dyrere, men mildere for tarmen. Undgå Coffea robusta (sur, hård for tarmene).

Grøn te

Kofeinhaltig grøn te er også god pre-workout. Den giver ikke kun koffein, men også catechiner (antioxidanter). En 2009-studie i Journal of Nutrition viste, at gruppen med grøn te + træning tabte mere vægt (2,4 kg over 12 uger, mere fra maven) end kun-koffein-gruppen. Triglycerider forbedredes også markant.

Faktorer at overveje

Din koffein-tolerance og tidspunkt påvirker effekten. Koffein virker bedst som boost til konkurrence/stor begivenhed. Afhold fra koffein før begivenheden øger effekten. Indtag op til 3 timer før start – virkningen varer timer. Koffein er diuretisk → risiko for dehydrering. Drik ekstra vand før, under, efter træning.