Hjælper Fiber Du Gå Til Badeværelset?

Du behøver ikke nødvendigvis at få en afføring hver dag for at være sund, men National Clearinghouse Information Clearinghouse anbefaler, at du skal flytte din tarm, når du går på toilettet mindst tre gange om ugen. Du kan være forstoppet, hvis du går mindre afføring mindre eller skal være belastet, når du forsøger at gå på toilettet. Fiber hjælper med at forebygge og lindre forstoppelse, så du bevæger dig tarmene normalt.

Fordøjelsesproces

Gå på badeværelset er slutningen på en lang involveret kropslig proces. Fordøjelsen starter som du tygger din mad, blander den med spyt. Fødevarer passerer gennem din spiserør, når du svelger og ender i din mave, hvor absorption af næringsstoffer begynder. Denne proces fortsætter som fødevaren bevæger sig gennem dine små og store tarm. Den sidste del af tyktarmen er tyktarmen, hvor de sidste næringsstoffer behandles, og maden bliver afføring, der venter i endetarmens udløb fra kroppen gennem anusen, når du går på toilettet.

Fiberens rolle

Overvejelser

Manglende fiber er en af ​​de Hovedårsagerne til forstoppelse, men at være dehydreret, drikker for meget mælk eller ikke får nok motion kan også forstyrre at gå på toilettet. Du kan også forårsage problemer, hvis du ignorerer trangen til at gå på toilettet, når du skal have en afføring, eller hvis du regelmæssigt bruger afføringsmidler i stedet for naturlige fordøjelsesmidler som fibre.

Kilder

Du bør ideelt få al den fiber du har brug for fra dine daglige måltider. Fiber kommer i frugt, grøntsager, korn, nødder og bælgfrugter, så du kan nemt medtage det i hvert måltid. For eksempel kan du spise en højfibret kornfrugt toppet med frugt til morgenmad, derefter have en salat til frokost, grøntsager som en skål til aftensmad og nødder som en snack. Apoteker og detailhandlere sælger kosttilskud, hvis du ikke spiser nok fiber ved måltiden. Disse produkter hjælper dig med at gå på badeværelset på samme måde som fiber i fødevarer.