Vitaminer og mineraler, der er gode for hjertesygdomme

Verdenssundhedsorganisationen rapporterer, at hjertesygdomme er den største dødsårsag rundt om i verden, idet de rapporterede hjerte-kar-sygdomsdødsfall forventes at fortsætte med at klatre år efter år. Hjertesygdomme påvirker blodkar og arterier, og en dårlig kost kan øge din hjertesygdom risiko. Visse vitaminer og mineraler kan forbedre dit hjertes sundhed og hjælpe med at forebygge eller behandle hjertesygdomme.

E-vitamin

Diabetes, fedme, højt blodtryk og højt kolesteroltal er alle markører for en tilstand, der kaldes metabolisk syndrom, og alle af disse forhold øger din risiko for hjertesygdomme. Hjertesygdomme er den største dødsårsag hos diabetikere, og forskere fra Technion-Israel Institute of Technology gennemførte en undersøgelse af virkningerne af E-vitamin på diabetespatienter. Resultaterne af deres undersøgelse, offentliggjort i maj 2010-udgaven af "Pharmacogenomics", viser, at supplerende med E-vitamin producerede en reduktion på mere end 40 procent med risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdom. Undersøgelsen blev udført på patienter med en usædvanlig stor risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. American Heart Association anbefaler at forbruge en diæt rig på antioxidant vitaminer som E-vitamin i stedet for at tage et supplement. Gode fødekilder til E-vitamin omfatter nødder, frø og madolie.

Vitamin D

Kendt som "solskin vitamin", fordi din krop producerer det fra sollys, tilsættes vitamin D også til fødevarer som mælk og korn. Cleveland Clinic rapporterer, at D-vitamin hjælper med at behandle diabetes og kræft, bygge stærke knogler og forhindre hjertesygdomme. Det anbefalede indtag for D-vitamin er 200 IE for at forhindre rickets, men større mængder anbefales til forebyggelse af hjertesygdomme. Ifølge Cleveland Clinic anbefaler mange læger en dosering på op til 2.000 IE pr. dag.

Kalium

Kalium er et vigtigt mineral, der regulerer muskelkontraktion og elektriske impulser mellem celler i kroppen. En af de primære fordele ved kalium er dets evne til at sænke blodtrykket, som igen kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Ifølge en rapport i 15. marts 2011 udgave af "Current Hypertension Reports" kan kaliumindtag i mængder på 4.700 mg om dagen sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde med 8 procent til 15 procent. Dette er også mængden af daglig kalium, der anbefales i DASH - Kosttilskud til at stoppe hypertension - kost, fremført af National Heart Lung and Blood Institute. Kaliumrige fødevarer omfatter kød, fisk, citrusjuice, kartofler, limabønner, tomater og cantaloupe. På grund af kaliums evne til at påvirke dit hjerteslag, skal du tale med din læge, før du tilføjer ekstra kalium til din kost, især hvis du bliver behandlet af en eller anden grund.

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral som kalium "that has an effect on the heart.", 3, [[National Institutes of Health rapporterer, at magnesium opretholder blodtryk og ordentlig hjerterytme ved at holde musklerne i orden. Forskere fra Tel Aviv rapportering i januar 2011 udgaven af medicinsk journal "Harefuah" anfører, at magnesium hjælper med at forhindre hjertesygdomme ved at forhindre akkumulering af calcium i arterierne, forbedre fedtstofskiftet, forhindre dødelig hjertearytmi og forhindre blod i at samle sig på arterievæggene . De anbefaler, at magnesium betragtes som et sikkert og billigt middel til at forhindre hjertesygdomme. Fødevarekilder til magnesium omfatter nødder, bønner, spinat, jordnøddesmør, hellefisk, kartofler og avocado. Tal med din læge, før du øger dit magnesiumindtag eller tager et tilskud, fordi det kan påvirke visse lægemidler.

, , ] ]