Morgenmad Ideer på High Fiber Diet

Fiber spiller en stor rolle i din fordøjelseshygiejne ved at fremme normale tarmbevægelser og forhindre forstoppelse. Hvad de fleste individer ikke er klar over, er imidlertid, at at møde American Dietetic Association's anbefaling af 20 til 35 gram fibre hver dag reducerer LDL-kolesterolniveauer, hvilket igen mindsker risikoen for hjertesygdomme.

Mens en fiber med høj fiber nyder godt af dit langsigtede helbred, har det også kortsigtede fordele. Fordi fiberrige fødevarer tager længere tid for din krop til at behandle, de afværger sult og efterlader dig mindre tilbøjelige til at søge en mid-morgen snack.

Banan Almond Havregryn

Havregryn er en fuldkornsmad og , ifølge Colorado State University Extension, indeholder 4 g fiber pr. portion. Ud over dets fiberindhold er havregryn ekstremt alsidig. Der er mange kombinationer af fødevarer, du kan tilføje til havregryn for at forbedre sin smag og din ernæring. Bananer og mandler er en velsmagende og fiberrig kombination. Tilføjer kun en banan til din havregryn og påfyld den med 1 oz. af mandler bringer din morgenmads fiberindhold op til ca. 11 g.

Frugtsalat

En kold forfriskende frugtsalat hjælper med at stimulere dig til den kommende dag og præsenterer dig med en fremragende mulighed for at tilføje flere fiber til din kost. En mellemstore æble og mellemstore pære indeholder begge 4 g fiber. Kombiner dit hakkede æble og pæren med appelsinsorter og en kop skiveskårne jordbær til en frugtsalat-morgenmad, der kan prale med 11 g kostfibre.

Husk at mange frugter indeholder størstedelen af ​​deres fiber i deres hud. Med undtagelse af citrusfrugter og andre tykvævede frugter, lad huden falde på dine frugter, når de hakes i en salat.

Branmuffins med rosiner

Hvedeklid er en helkorn og hele korn indeholder kostfiber. Således at have en klidmuffin med din morgenmad hjælper dig med at opfylde dine daglige fiberbehov. University of Arizona Cooperative Extension bemærker, at du kan tilføje ekstra fiber til din kost ved at undgå bageriet og gøre dine klidmuffiner hjemme.

Når du laver klidmuffiner hjemme, kan du erstatte hvedemel til hvidt mel og tilsæt ekstra havre eller hvedeklid til blandingen for et højere fiberindhold. Tilsætning af 1 kop rosiner til din muffinsmix giver ikke kun dine muffins ekstra smag, men øger også deres ernæringsmæssige indhold, da en kop russin indeholder over 5 g fiber.

Ligesom fiber , proteiner spærrer sult på grund af dens langsomme fordøjelseshastighed. Æg indeholder ikke fiber, men de praler over 6 g protein hver. Heldigvis behøver du ikke opgive din højprotein morgenmad i stedet for en fiber med høj fiber. En omelet fyldt med grøntsager giver dig mulighed for at have begge.

Fyldning af din omelet med spinat, svampe, løg og tomat giver dig en stor morgenmad med ca. 5 g fiber. Spise en skive fuld hvede toast med din grøntsag omelet tilføjer yderligere 2g fiber til måltidet.