Paleo dietten for forstoppelse

Du kan få nok fiber og langsigtet forstoppelse lindring ved at vedtage en paleo diæt, med sin overflod af grøntsager, frugter, nødder, frø og endda kød. De fleste mennesker har oplevet forstoppelse er ubehagelige symptomer, herunder sjældne tarmbevægelser, anstrengte og smertefulde tarmbevægelser, når de opstår og krampekramper. En Paleo Diet eliminerer forstoppelse-forårsager fødevarer

Den moderne kost, herunder mejeri og forarbejdede fødevarer, bidrager til forstoppelse. Paleodiet eliminerer disse skyldige, såvel som hvedeprodukter som brød og korn, som normalt indeholder små mængder fiber. På en paleo diæt spiser du hele, uforarbejdede, fiberrige fødevarer, der er bestemt. Du vil sikkert finde forstoppelse bliver en ting fra fortiden.

Fiberrige Frugter og Grøntsager

En paleodiet indeholder rigelige mængder næringsstoffer og fiberrige frugter og grøntsager for at lindre forstoppelse. Ifølge Dr. Jonny Bowden, forfatter af "Living Low Carb", brugte folk til at modtage omkring 60 g fiber dagligt. Nu får de fleste mindre end 10g. Frugter og grøntsager, sammen med andre paleo fødevarer, tilbyder to typer fibre. Opløselig fiber binder vand og blødgør afføring. Uopløselig fiber øger afføring bulk og frekvens. Du har brug for begge slags til effektivt at bekæmpe forstoppelse.

Lad os sige inden for en dags paleo-baserede menu, inkluderer du 2 kopper spinat, 1 kop broccoli, 1 kop blomkål, 1 kop blåbær og 1 kop hindbær . Alt i alt får du 29g forstoppelsesreliefrende fiber.

Kød kan også reducere forstoppelse

Fiber er ikke den eneste sølvkugle for at få tingene til at bevæge sig igen. Paleo kød som bison og græsfødt oksekød, der er rige på omega-3 fedtsyrer, hjælper også med at forbedre forstoppelsen. En undersøgelse i "European Journal of Clinical Nutrition" viste, at en fedtfattig kost sammenlignet med fedtholdige diæt fremskynder gastrointestinal transittid. Madaffald passerer hurtigt snarere end dvælende i tarmen. Det er fordi din galdeblære frigiver galde for at nedbryde fedt. Tilstrækkelig galdsekretion udløser peristalsis eller fordøjelsessmuskulære sammentrækninger for at fremskynde fordøjelsen.

Nødder og frø: En sund fedt /fiberkombination

For at afrunde din forstoppelse-lindrende paleo-diæt, indarbejde fordelagtigt fedt og fiberrige nødder og frø. En kvart kop rå valnødder giver for eksempel næsten 10 g omega-3 fedtsyrer. Kombiner det med 1/4 kop mandler, og du får 6g fiber.

Vand og forstoppelse

Din krop indeholder omkring 60 procent vand. Dehydrering betyder, at din kolon absorberer vand fra madaffald, hvilket skaber hårde, belastningsfremkaldende afføring. Vand er en undervurderet allieret for at lindre forstoppelse. Institut for Medicinens Dietary Reference Intakes anbefaler at sunde kvinder forbruger ca. 91 oz. og sunde mænd om en gallon af vand dagligt. Anstrengende fysisk aktivitet og mange andre faktorer kan øge eller mindske disse anbefalinger.

Forstoppelse er multifaktorisk

Mange faktorer, herunder stress, mangel på motion og endda depression kan bidrage til forstoppelse. Mens for mange mennesker en modificeret kost med motion kan reducere eller eliminere problemet, skal du besøge din læge, hvis du oplever hyppig forstoppelse i mere end et par uger.