Kramper på grund af sukkerindtagelse

Sukker og mavekramper – mulige årsager

Sukker eller substitutter kan give kramper hos nogle, afhængigt af underliggende tilstande. Mange får for meget sukker (især tilsat i forarbejdede varer). Begræns disse, vælg naturligt søde frugter.

Menstruationskramper

Ca. 50 % af menstruerende kvinder har primær dysmenoré. Sukker er ikke årsag, men kostjustering (mindre sukker, salt, koffein, alkohol; mere fuldkorn/frisk frugt) 14 dage før menstruation kan lindre.

Laktoseintolerans

Laktose (mælkesukker) giver kramper, oppustethed, gas, diarré. Diagnos fra læge. Behandling: undgå mejeri, laktosefri mælk eller lactase-tilskud før måltid.

Sukker og træning

Undgå „carb-load“ med sukkerholdigt før løb/kamp. Høj sukkerkoncentration trækker væske til tarmen → kramper, kvalme, dehydrering, diarré. Præ-workout måltid 1,5–2 timer før, sundt. Hydrér med vand, undgå koffein. Sportsdrikke/elektrolytter til efter.

Sukkeralkoholer

Erythritol, maltitol, lactitol, mannitol, xylitol, sorbitol. Lavere kalorier, men kan give diarré/kramper hos følsomme. Hvis „sukkerfri“ varer giver kramper → begræns indtag.