Omega 3 til Acne

Acne kan være en følelsesmæssigt foruroligende tilstand. Ifølge American Academy of Dermatology kan acne resultere i lavt selvværd, social tilbagetrækning, vrede og endda depression. Omega-3 fedtsyrer, der almindeligvis betegnes som gode eller sunde fedtstoffer, har en bred vifte af fordele, herunder forbedring af inflammatoriske tilstande som acne. I modsætning til acnemedicin, som kan forværre huden og forårsage andre bivirkninger, er omega-3 fedtsyrer en sikker og sund måde at reducere eller endog eliminere acne udbrud.

Effekter

Et 2004 studie offentliggjort i American Academy of Anti-Aging Medicine fandt ud af, at øget forbrug af omega-3 fedtsyrer reducerede acne læsioner, når de kombineres med en lav glykæmisk kost (hvilket betyder lidt eller intet hvidt mel). Acne sufferers bør skifte til en diæt lav i sukker og hvidt mel og højt i fisk, nødder og fuldkorn.

Anbefalet beløb

Som alt andet kan selv for meget godt fedt være en dårlig ting. USDA anbefaler, at det samlede fedtindtag forbliver mellem 20 og 35 procent af det totale kalorieindtag. Det er mellem 400 og 700 kalorier baseret på en kost på 2.000 kalorier om dagen. Kun 10 procent af disse kalorier skal stamme fra mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter. De resterende fedtstoffer skal komme fra sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer.

Typer af fødevarer

Omega-3 er fundet i fisk som laks, ørred, tun og sild. American Heart Association anbefaler at spise en 3,5 oz. servering af fisk mindst to gange om ugen. Nødder er en anden stor kilde til omega-3 fedtsyrer. Prøv topping salater med mandler eller valnødder, eller tag bare en håndfuld som en sund snack mellem måltider.

Advarsel

Børn og gravide anbefales at undgå fisk, der er usædvanligt høj i kviksølv som sværdfisk og konge makrel. Tal med en fødselslæge eller børnelæge om, hvor meget og hvilke typer fisk der er sikkert at forbruge regelmæssigt.

Andre personer, der beskæftiger sig med kviksølvforurening, bør forbruge grøn eller sort te med deres fisk. Muscle and Fitness Magazine rapporterede i sin april 2010-udgave, at sorte og grønne te reducerede kviksølvabsorption med så meget som 92 procent. Deres rapportering kommer fra en undersøgelse udført på Purdue University, hvor deltagere fik te sammen med kviksølvforurenet makrel. Desværre er grøn te og koffein ikke rådgivet til gravide, så det er ikke en god mulighed for dem.

Tilskud

Omega-3 kosttilskud fås i forskellige former, herunder krillolie, torskelever olie, fiskeolie og hørfrø. De er en stor erstatning for folk, der er allergiske over for fisk, eller som simpelthen ikke får nok i deres kost. Prøv at tale med en sundhedsudbyder om, hvilken type supplement du skal tage og hvor meget du skal forbruge.