Sådan hæver du dine serotoninniveauer gennem kost og aminosyre Supplementation

Kroppen kræver 22 essentielle aminosyrer til at opbygge proteinerne, der bekæmper infektion, regulerer vækst og påvirker mental tilstand. Mens de fleste af disse aminosyrer syntetiseres af kroppen, er der flere, der skal komme fra den mad, vi spiser, og de kosttilskud, vi tager. Ifølge Intelegen.com får mange mennesker ikke nok tryptofan, en essentiel aminosyre, der fører til serotoninproduktion. Serotonin er afgørende for at regulere humør og appetit. En mangel på serotonin kan føre til depression og angst samt en tendens til at spise flere højt kulhydratfødevarer.

Udskift hvidt brød, ris og pasta med fuldkornsversioner. Kulhydrater øger niveauerne af tryptophan, og hele korn indeholder zink, som hjælper med tryptophanabsorption.

Spis masser af fedtfattigt mejeri, såsom skummetmælk, cottage cheese og yoghurt. Mejeriprodukter indeholder høje mængder tryptofan såvel som D-vitamin, som også kan bidrage til at lindre depression.

Stænk hvedekim og hørfrø, højt i folsyre på korn, salater og sandwicher . Folinsyre, som tryptophan, er en forløber for serotonin.

Tilsæt næringsgær til popcorn, salater og korn. Disse lyse gule flager, højt i B-vitaminer, kan ofte findes i hoveddelen af sundhedsfødevarebutikker. Vitamin B-6 hjælper med at omdanne tryptofan til serotonin.

Snack på rå valnødder, der er højt i omega-3 fedtsyrer. Andre kilder til omega-3 er olieholdige fisk, såsom laks og hellefisk. Ifølge Dr. Andrew Stoll, direktør for Psychopharmacology Research Laboratory på Harvard Medical School-McLean Hospital, gør omega-3'er hjernecellemembraner mere væske, hvilket muliggør en glattere strøm af serotonin i hjernen.

Advarsler

Brug ikke aminosyretilskud med MAOI-antidepressiva eller antipsykotiske lægemidler. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din nuværende psykiatriske medicin falder ind under disse kategorier, spørg din apotek. Nogle almindelige MAO'er er Nardil og Parnate. Almindelige antipsykotika omfatter Haldol, Clozaril, Seroquel og Zyprexa.

Ting, der er nødvendige

Fedtfattig mejeriprodukter

Hvedekim

Nødder

Ernæringsgær

Citrusfrugter

, , ] ]