Hvordan skeletmuskel tilpasser modstandsuddannelse

Akutte tilpasninger eller reaktioner på skeletmuskel mod modstandstræning forekommer under eller kort efter en øvelse. Det umiddelbare svar er akkumuleringen af træthedsproducerende metabolitter i musklen. Kroniske tilpasninger på den anden side er ændringer, der manifesterer sig på lang sigt som følge af modstandsøvelse. Kroniske tilpasninger er et resultat af konsistente akutte ændringer i skeletmuskulaturen og vedvarer også i længere perioder. Akut Acid Buildup

En akut eller øjeblikkelig responsmodstands træning har på skeletmuskel er akkumuleringen af træthedsproducerende metabolitter. Uorganisk fosfat, ammoniak og hydrogenioner (H +) er alle biprodukter af metabolisme. H + for eksempel sænker muskelens pH, når den er til stede, hvilket gør miljøet mere surt, almindeligvis kendt som mælkesyre. Dette manifesteres under træning som en brændende fornemmelse, der fører til muskeltræthed.

Akut energiudslip

Energiforbrug er et andet svar på modstandstræning. Kreatinphosphat (CP) og glykogen er brændstofsubstrater, som hjælper med at give øjeblikkelig energi til at arbejde muskler. I det væsentlige er adenosintrifosfat (ATP) den umiddelbare energikilde til muskulær sammentrækning. Men fordi det kun kan opbevares i små mængder, forekommer energiudslippet hurtigt. Derfor skal ATP genoprettes tidligt og ofte. CP-forbindelsen er opdelt i separate kreatin- og fosfatmolekyler, og fosfatet bruges til at skabe mere ATP til muskelkontraktion. Men med fortsat træning falder niveauerne af CP og glycogen. Glykogenpåfyldning kan tage flere timer op til flere dage.

Kronisk respons

Muskelhypertrofi eller vækst er den primære kroniske tilpasning til modstandstræning. Hypertrofi er stigningen i tværsnitsarealet af muskelfibrene. På samme måde som det gitterværk, der findes i græsplæne- eller poolstole, øger tværsnitten af fibrene i skeletmuskulatur deres kraft- og kraftfunktioner. Modstandstræning øger proteinsyntesen eller bygger i muskelfibrene. Langtidsuddannelse resulterer i øget kapacitet for kreatinphosphat i musklen, hvilket reducerer eller forsinker udbruddet af træthed under en øvelsesøvelse.

Muskelfibertyper

Skeletmuskler kan opdeles i to typer : langsomt træk eller Type I og hurtigstræk eller Type II, muskelfibre. I bund og grund er langsomme muskelfibre involveret i aktivitet, der varer over en periode, mens hurtige trækfibre er integreret til hurtige og kraftfulde bevægelser af kort varighed. Ved ensartet modstandstræning forbliver type I fibre det samme, mens andelen af type II øges. Disse nyoprettede fibre klassificeres imidlertid som type IIa, fordi de påtager sig nogle af karakteristikaene for type I-fibre.

, , ] ]