Skal jeg tage muskelmælk før træning?

Hvis dit mål er at tabe kropsfedt og få eller opretholde magert kropsmasse, er der en god chance for, at du vil gøre noget proteintilskud, hævder John Ritter, personlig træner i Atlanta, på Creatine Side Effects hjemmeside. Muskelmælk er et proteinpulver, du blander med med vand, eller en anden væske du foretrækker, og bruges som et protein shake. Det kommer i et udvalg af smag og kombinerer to former for protein.

Proteiner

En servering af Muskelmælk har 25 g protein og indeholder en høj kvalitet af protein, både kasein og valle, stater Ritter. Kødmælk indeholder naturligt 80 procent af kaseinprotein og 20 procent valle, siger Travis Van Slooten, grundlægger og redaktør for Mænds Total Fitness. Casein hævdes at være et langsomt fordøjende protein, som hjælper med at opretholde muskler og hjælp i proteinforstyrrelser i hele kroppen. Processen for at opnå proteinerne øger mængden af ​​"bioaktive mælkepeptider", som understøtter din immunitet og muskelvækst, bemærker Van Slooten.

Morgen og eftermiddag

På grund af muskelmælkens høje proteinindhold og kombination kan bruges som et måltid erstatning, siger Van Slooten. Du bør tage den første ting om morgenen, siger Ritter. Det vil give dig et hurtigt skud af protein og en vedvarende frigivelse af protein for at bringe dig igennem til dit næste måltid, hævder Van Slooten.

Post Workout

Direkte efter træning skal du have en tilstrækkelig mængde af protein for at opretholde dine muskler og overordnet krops wellness. Inden for 30 minutter til en time efter din træning anbefaler Ritter at drikke Muskelmælk og derefter en snack omkring to timer efter eller to timer før dit næste måltid.

Aftenmad

For effektivt at udnytte valle og kaseinproteiner , du skal bruge dem på det rigtige tidspunkt af dagen siger Van Slooten. Fordi din krop har brug for at opretholde seks til otte timers søvn uden mad, skal du drikke Muskelmælk før sengetid, bemærker Ritter. Drikker Muskelmælk inden du sover, kan give langsomt frigivende proteiner, så dine muskler ikke brydes ned, mens du sover, siger Van Slooten.

Advarsler

Muskelmælk er kendt for sit fedtindhold og kalorieindhold . Visse muskelmælkspulvere, såsom vanilje creme og chokolade, blev testet og indeholdt en usund mængde arsen, cadmium og bly, rapporterer Colorado's Channel 9 News på en "Consumer Reports" test. Det er mere end sundhed eksperter mener er tilrådeligt, noterer Channel 9 News. En afbalanceret kost er bedre og billigere måde at opfylde dine daglige proteinbehov med fødevarer som kylling, mælk og æg.