Muskelbygning og spisning hver anden time

Når du forsøger at opbygge muskler, kan kostet gøre eller ødelægge en vægtløftning rutine. Ikke kun hvad du spiser, men hvor meget og når du spiser skal anses for at få de bedste resultater. Træning uden det rigtige brændstof til din krop vil resultere i mindre muskelgevinster, og forbrugende for mange kalorier kan få dig til at få fedt såvel som muskler. Timing dine måltider ordentligt kan hjælpe dig med at få det bedste resultat af dine muskelbyggende aktiviteter.

Timing of Meals

The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler, at du spiser små måltider eller snacks fem eller seks gange hver dag hvis du forsøger at opbygge muskelmasse. Det betyder at spise cirka hver anden til tre timer hver dag. Spise oftere hjælper med at sørge for, at du har masser af brændstof og næringsstoffer spredt hele dagen for at opbygge og reparere dine muskler.

sammensætning af måltider

For de fleste fordele skal du sikker på at du spiser mindst noget protein, kulhydrater og fedtstoffer i hvert måltid. Protein hjælper med at opbygge dine muskler, mens kulhydrater og fedtstoffer giver det brændstof, du har brug for til dine træningsprogrammer. Hvis du kun spiser protein, skal din krop bruge noget af proteinet til brændstof, hvilket giver mindre for muskelopbygning. I løbet af dagen skal omkring 50 procent til 60 procent af dine kalorier komme fra kulhydrater, 25 procent til 30 procent fra fedt og resten af ​​dine kalorier fra protein, anbefaler, at nærings- og diætetikskolen. >

Folk, der forsøger at opbygge muskelmasse, skal bruge mindst 200 kalorier om dagen og måske så meget som 500 til 1.000 kalorier ekstra om dagen, afhængigt af om de forsøger at gå i vægt eller bare blive fedt i musklerne . Spise hver anden time kan hjælpe dig med at forbruge tilstrækkelige kalorier. Prøv at forbruge 30 gram protein ved hvert måltid, hvilket svarer til en 4-ounce servering af proteinrige fødevarer som mejeri, fjerkræ, soja eller kød. En undersøgelse foretaget i 2009 af University of Texas Medical Branch i Galveston fandt, at forbruge denne mængde protein pr. Måltid øget muskelopbygningen, men at øge mængden af ​​protein pr. Måltid yderligere havde ingen yderligere fordele.

Overvejelser

At spise hver anden time garanterer ikke, at du vil bygge mere muskler. Du skal også deltage i et effektivt vægttræningsprogram og sørge for, at du kun bruger fødevarer af høj kvalitet, såsom fuldkorn, frugt, ikke-stivelsesgrøntsager, magre proteinkilder og fødevarer, der indeholder de essentielle fedtsyrer, der findes i umættede fedtstoffer, såsom fisk, nødder, avocado og hørfrø. Vælg uforarbejdede fødevarer over raffinerede korn og stærkt forarbejdede eller junkfood. Brug ikke flere kalorier, end du har brug for, eller du får fat i stedet for muskler.