Sådan får du formede bryster: Styrk brystmusklerne

Brysterne er et af de mest almindelige områder, der begynder at falde med alderen. Andre faktorer som graviditet, amning og hurtig vægttab kan også medvirke. Selv om bryster består af fedtvæv og kirtler, kan du tone de underliggende muskler for at give et løft og en perkier form.

1. Brug en støttende BH – altid

Især under træning. En velpassende BH understøtter hele brystvævet, løfter og forhindrer fald. Få dig monteret korrekt på en lingeributik for maksimal støtte.

2. Tab vægt for bedre form

Overvægt gør bryster tyngre og falder mere. Reducer dagligt kalorieindtag med 500 kcal for at lette fedttab under træning. Ifølge FamilyDoctor.org giver 0,5–1 kg pr. uge et sunt tempo, der forhindrer hudløsning på brystene.

3. Drik mindst 8 glas vand dagligt (64 oz)

Forhindrer dehydrering, holder huden elastisk og fyldig → bryster ser løftede ud. Tør hud ser rynket ud og falder mere.

4. Styrk pectorale muskler (brystmuskler)

Øvelser: push-ups, skrå bænkpres, brystflyvning (flyes), dødløft. Start med styrketræning min. 2 gange/uge, 2 sæt á 10 gentagelser pr. øvelse. Det kan udfylde slappe bryster og forbedre form.

Tip

Tal med din læge, før du starter ny træningsplan.

Ting du har brug for

• Støttende BH