En proteindie til sund hud og muskelmasse

To fordele ved en højprotein kost er sund hud og øget muskelmasse. Protein er fuld af aminosyrer, der skaber kollagen i din krop, et stof, der tykker din hud og efterlader det mere tydeligt. Protein er også den eneste fødevaregruppe, der gør dine muskler vokse, fordi det stimulerer produktionen af ​​celler i dine muskler. Men dette ubalancer din kost og kan lægge stress på dine kropslige systemer.

High-Protein Diet

USDA anbefaler, at din kost består af 18 procent protein, 28 procent fedt og 54 procent kulhydrater til opnå optimal sundhed. Det betyder, at du kun vil spise 91 g protein om dagen i en typisk kost. Men på en protein med høj protein får du 30 til 50 procent af dine daglige kaloriebehov fra protein, så du spiser mindst 1 g protein for hvert kilo kropsvægt.

Protein til sund hud

Protein indeholder aminosyrer kaldet L-lysin og L-prolin, som er meget vigtige i dannelsen af ​​collagen i din krop. Kollagen giver struktur til hudens væv. Når du bliver ældre, bryder din kollagen ned, hvilket kan medføre rynker. Så at spise en protein med højt proteinindhold styrker dine kollagenniveauer og gør din hud tykkere og mindre tilbøjelige til rynker.

Protein til muskelmasse

Protein er til stede i hver enkelt celle i din krop, og det er en centrale del af musklerne, ifølge de amerikanske nationalinstitutter for sundhed. Når du absorberer protein gennem din kost, reparerer den cellerne i dine muskler og stimulerer væksten af ​​dem. Bodybuilding.com forklarer, at de aminosyrer, der findes i protein, øger muskelmassen, og de giver dig også energi til at træne hårdere og gøre flere gentagelser, når du løfter vægte. Mængden af ​​fibre i dine muskler øges på en højprotein diæt, og det øger din muskels genopretningstid efter træning.

Lean kød og fisk er de bedste kilder til protein, fordi de er højt i protein, men også lavt i mættet fedt. Burgere, New York strips steaks og hotdogs giver dig protein, men deres fedtindhold øger dine kolesteroltal. Dette stopper blodet fra at nå dine muskler og celler og vil føre til afdød muskelmasse og plettet hud. I stedet skal du vælge udbenet, skindløs kylling eller kalkun, flankbøf, ekstra magert svinekød eller fisk, som laks eller makrel. Andre proteinkilder omfatter æggehvider, linser, bønner, ærter, nødder, ost, sojamelk og hele hvede korn. Vegetarere skal være meget disciplinerede for at sikre, at de får nok diætprotein, men hvis du spiser kød, skal du få noget af din daglige proteinkvote fra vegetariske kilder, fordi det vil sænke dit kolesterol.

Overvejelser

Der er en række proteintilskud, såsom valleprotein, som hjælper med at øge dit daglige proteinforbrug. Hvis du beslutter dig for at prøve disse, skal du altid læse etiketten og konsultere din læge først. En diæt for tung i protein kan føre til svimmelhed og dehydrering. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge og vende tilbage til en normal kost.