Hvilke fødevarer hjælper muskelkramper og er højt i kalium?

Muskelkramper kan være en reel hindring for din træning, især hvis du er midt i kardiovaskulær træning som at svømme eller løbe. Og mens de ikke alle er fysisk svækkende, kan de sætte en ægte hik i rytmen og strømmen af din rutine. Muskelkramper kan ske af en række årsager, herunder overanvendelse af dine muskler, dehydrering, mangel på mineraler og dårlig blodgennemstrømning til dine muskler. Heldigvis er der måder, du kan forberede din krop på før en træning for at reducere dine chancer for at kramme op.

Kalium

En ledende årsag til muskelkramper er mangel på mineraler som kalium. Manglende kalium kan forårsage en elektrolyt ubalance i dine muskler, hvilket vil gøre dine muskler kramper op. For at beskytte denne ubalance, prøv at spise nogle fødevarer højt i kalium, før du går i motion. Fødevarer med højt kaliumindhold omfatter bananer, bagt kartofler med skind på rosiner, Lima bønner og tomatsauce.

Magnesium og calcium

En mangel i magnesium og calcium kan også føre til muskelspænding og er som regel den hovedforkæmpere bag muskelkramper om natten. Vågner midt om natten på grund af en brutal Charley hest er en forfærdelig måde at blive vækket af søvn, men at supplere din kost med magnesium- og calcium-rige fødevarer kan forhindre dette i at ske. Fødevarer som sorte bønner, rå broccoli, helleflynder, græskarfrø og kogt spinat er højt i magnesium, og mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost hjælper med at give dine muskler et vigtigt calciumforøg. > Bortset fra at holde dine mineralniveauer afbalanceret, er opretholdelse af hydreret en surefire måde at forhindre dig i at kramme op. I betragtning af at din krop hovedsagelig er vand, er det sikkert at antage, at dine muskler også er. Når du træner din krop konstant sveder og din krop let kan blive dehydreret, hvilket kan føre til kramper. Den nemmeste måde at bekæmpe dette kræftfremkaldende scenario på er at drikke rigeligt med vand hele dagen, især før og under din træning.

, , ] ]