Fødevarer der hjælper mod muskelkramper og er rige på kalium

Muskelkramper kan forstyrre træning – især under cardio som svømning/løb. De er måske ikke altid forlamende, men bryder rytmen. Årsager: overbelastning, dehydrering, mineralmangel, dårlig blodcirkulation. Heldigvis kan du forberede kroppen før træning for at reducere risiko.

Kalium

Mangel på kalium er en førende årsag til kramper. Det skaber elektrolyt-ubilance i muskler → kramper. Spis kaliumrige fødevarer før motion: bananer, bagte kartofler med skind, rosiner, limebønner, tomatsauce.

Magnesium og calcium

Mangel på magnesium/calcium kan give muskelspænding og er ofte hovedårsag til natlige kramper (Charley hest). Suppler kost med magnesiumrige fødevarer: sorte bønner, rå broccoli, helleflynder, græskarfrø, kogt spinat. Calcium fra mejeri (mælk, yoghurt, ost) giver vigtigt calcium-boost.

Hydrering

Udover mineralbalance er god hydrering en sikker måde at forhindre kramper på. Kroppen er hovedsageligt vand – muskler også. Under træning sveder du og kan blive dehydreret → kramper. Drik rigeligt vand hele dagen, især før/under træning.