Sunde måder at drikke koffein

Når det anvendes uagtsomt, kan koffein overbelaste nervesystemet, stresse fordøjelsessystemet, føre til vægtforøgelse og forårsage afhængighed. Hvis du følger rimelige retningslinjer for at indtage koffein på en sund måde, kan det dog øge dit humør, stimulere dit stofskifte, forbedre den fysiske ydeevne og forbedre din mentale skarphed. Nogle undersøgelser viser endog, at koffein hjælper med at beskytte mod diabetes, Parkinsons, leversygdom og endda flere former for kræft, rapporterer Northwest Parkinsons Foundation.

Drikke i Moderation

Overdrivet kan drikke koffein forårsage angst, rysten , kvalme, dehydrering og i nogle ekstreme tilfælde, død, advarer University of Maryland Medical Center. Du kan undgå disse ubehagelige bivirkninger, medmindre du er særlig følsom, mens du stadig høster alle sine kort- og langsigtede fordele ved at drikke koffein i moderation.

Begræns dig til 200 eller 300 milligram koffein om dagen, hvilket betyder to eller tre kopper kaffe, to til seks kopper te, fire til otte sodavand eller to eller tre portioner af en energidrik. Husk, at en dåse af en koffeinholdig drik normalt indeholder flere portioner.

Drikke om morgenen

Koffein forbliver i dit system i fire til seks timer, forklarer Harvard Medical Schools afdeling for søvnlægning. Hvis koffein stadig er i dit system, når du går i seng, så kan du opleve søvnløshed eller rastløs sove. Fordi en god nats søvn spiller en afgørende rolle i dit generelle helbred, undgå at drikke koffein efter midten af eftermiddagen. På denne måde kan din krop behandle koffein fuldt ud i løbet af den vågne del af dagen, så din krop er fri for koffeinfri og klar til at sove, når det er sengetid.

Vælg kalorier på

Selv om koffein indeholder nej kalorier, sædvanlig koffeinforbrug kan føre til vægtforøgelse, hvis du vælger usunde drikkevarer. En kop sort kaffe indeholder ca. 5 kalorier, men hvis du lægger det op med sødemidler og cremer, kan det holde flere hundrede kalorier. En stor sødet iskoffe kan indeholde opadgående 500 kalorier, ifølge Blue Mountain Hospital District hjemmeside. En servering af almindelig sodavand kan give 150 kalorier eller mere, og man kan holde to eller flere portioner, rapporterer University of Illinois på Urbana-Champaign McKinley Health Center.

Hvis du drikker kaffe, skal du kun tilføje lette mængder af fløde og sukker. Vælg ikke fedtfri, lys eller sukkerfri cremer eller creamers. Til både kaffe og te, brug kun lys, sukkerfri eller naturlig sødestoffer. Hvis du drikker sodavand eller energidrikke, skal du vælge kost eller sukkerfrie sorter.

Vælg fordelagtige kilder

Sodas og energidrikke tilbyder kun koffein og enten tomme kalorier eller potentielt farlige kunstige sødemidler. Den sundeste måde at drikke koffein på er at drikke kaffe eller te; disse drikkevarer stammer fra naturlige stoffer og giver yderligere fordele. Olierne i kaffe, for eksempel, kan hjælpe med at beskytte mod brystkræft, ifølge Northwest Parkinson's Foundation. Te, især grøn te, kan arbejde mod kræft; forebygge koronararteriesygdom, diabetes og leversygdom lavere højt kolesteroltal og hjælpe vægttab.

, , ] ]