Olympiske svømmere og sund spisning

Før og under en olympisk konkurrence skal svømmere spise mad, der giver energi til at konkurrere på et højt niveau. Svømmerenes kroppe bruger alt, hvad de spiser til energi, selvom visse fødevarer giver denne energi lettere end andre. Olympisk svømning har lange træningssessioner og mange løb i løbet af en kort periode, hvilket gør energilagring en vigtig del af succesen.

Kulhydrater

Spiser kulhydrater som fuldkorn, frugt, grøntsager og mælk med lavt mælk øger glukoseniveauet i svømmerens krop. Kroppen er hovedsagelig afhængig af glukose til energi, især i perioder med intens fysisk aktivitet. Glukose giver energi til nervesystemet og styrer kroppens brug af fedt og protein som energikilder. Din krop bruger glukosen fra kulhydrater først til energi, hvilket gør carbs den vigtigste del af en olympisk svømmer kost.

Olympiske svømmere kender vigtigheden af hydrering, da vand hjælper kroppen med fordøjelse og cirkulation . Vand bærer også næringsstoffer til kroppens celler, samtidig med at du hjælper med at opretholde en mineralbalance. Da svømmerne ofte ikke føler symptomerne på dehydrering, mens de er i vandet, er drikkevand gennem alle former for praksis og mellem begivenheder stadig vigtig.

Protein

Spise protein til muskelgendannelse og celleregenerering har betydning i løbet af OL. Forbrug komplette proteiner som fisk, oksekød og fjerkræ, da de indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop kræver.

Fats

Svømmere forsøger at holde deres fedtindtag lavt, da det giver mere plads til glykogen i kroppen. Mens du kan bruge fedt til energi, har selv lean-atleter allerede mere end nok kropsfedt til at holde dem gennem en udholdenhedsbegivenhed. Din krop har også brug for kulhydrater til at starte fedtforbrændingsprocessen, hvilket gør fedtet på din krop ubrugeligt, medmindre du også har glycogen opbevaret. Da de fleste svømningshændelser varer i løbet af sekunder eller minutter, giver svømmere så meget plads til kulhydrater som muligt, da de giver energi til korte, højintensive begivenheder. Vitaminer og mineraler

Vitaminerne og mineraler, som du gemmer, hjælper med at bevare dit helbred og fremme væksten i din krop. Hvis du ikke får de rigtige vitaminer i din krop, bliver det svært at frigøre energi og opbygge kroppens væv. Fordi en svømmer kost fokuserer på at spise for energi, skal atleter tage kosttilskud for at sikre, at de forbruger alle de nødvendige vitaminer. Kroppen har også brug for mineraler som calcium, svovl, fosfor, kalium, natrium og magnesium, selvom du finder de fleste af dem i kød og grøntsager, der forbruges under træning.

, , ] ]