Velvære og fitness for ældre

God fysisk og psykisk sundhed kan forbedre din livskvalitet i dine ældre år. Ud over at fremme din uafhængighed og holde din krop stærk og energisk, fastslår det amerikanske råd om motion, at fysisk aktivitet også kan forebygge eller forbedre aldersrelaterede tilstande, såsom osteoporose og arthritis, og mindsker risikoen for skader og sundhedsforhold, sådan som som slagtilfælde og hjertesygdom. Parret med god mental sundhed kan denne kombination føje år til liv.

Bevæge din krop

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse foreslår, at de, der er sunde og 65 år eller eldre, gør 150 minutter kardio om ugen . Du kan f.eks. Gøre 30 minutters kardio, fem dage om ugen. Hvis det er mere praktisk, kan du opdele dette i tre, 10 minutters træning hele dagen. Din træningsintensitet skal være høj nok, så du ikke kan synge sammen med din yndlings melodi, men kan stadig tale. Nogle øvelser du kan gøre omfatter at gå, cykle, svømme, vand aerobic og dans. Daglige aktiviteter, såsom havearbejde, lege med børnebørnene eller rengøring af huset, kan også være en del af en aktiv livsstil.

Styrke din krop

At arbejde mod modstand styrker ikke bare dine muskler, det styrker også dine knogler, hvilket reducerer risikoen for brud. Din risiko for at falde reduceres, da din balance og stabilitet sandsynligvis vil blive bedre. Som du alder mister du muskelvæv, som kan bremse dit stofskifte. Modstandstræning bekæmper dette. CDC favoriserer styrketræning i mindst to dage i ugen. De foreslår mindst et sæt på otte til tolv gentagelser, og hvis du er færdig, tilføjer du langsomt to sæt. Øvelse eksempler omfatter brystpresser, biceps krøller, overhead presser, laterale hævninger og knæ eller væg pushups. Mange af disse øvelser kan gøres med håndvægte eller et modstandsbånd, og mens du sidder på en stol.

Udøve din hjerne

Udover at holde din krop sund og stærk, bør du også holde din hjerne i tip-top form. Som du bliver gammel, kan det tage længere tid at huske ting, end du gjorde, da du var yngre. Ved at udøve og udfordre din hjerne, kan du forblive skarp og forhindre hukommelsesproblemer og kognitiv tilbagegang. Løsning af krydsord og spilordspil kan hjælpe, som kan lære en ny færdighed og skifte rundt om de daglige opgaver. Du kan tage en computer klasse, eksperimentere med forskellige opskrifter, når du laver mad, tag en anden vej til købmanden eller børste tænderne med din ikke dominerende hånd.

Ting at overveje

Kontakt din læge før starter en ny øvelsesrutine for at sikre, at dit planlagte regime er sikkert for din fysiske tilstand. Begynd altid at træne, og som din fitness forbedrer, øger langsomt intensiteten og intensiteten. Start din træning med en fem til ti minutters opvarmning for at få dit blod til at strømme og prædie din krop for det arbejde, der skal komme. Find aktiviteter, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i din rutine. Dit lokalsamfundscenter kan tilbyde forskellige klasser, såsom yoga og tai chi, som kan bidrage til at fremme din fleksibilitet, mens du nyder andre sundhedsbevidste voksne. , , ] ]