Hvad betyder det, når din krop mangler vitamin D?

En mangel i vitamin D er et meget alvorligt problem, der kan skade din knoglestruktur og forårsage ekstrem ubehag. At finde alternative kilder til D-vitamin er afgørende for alle, der har et problem med mangel. De fleste forhold, der fører til lavt D-vitamin, er manglende udsættelse for sollys og utilstrækkelig diæt.

Årsager til D-vitaminmangel

Hovedårsagen til D-vitaminmangel er ikke at have nok hud udsat for sollys regelmæssigt. Nogle kulturer opretholder en streng kjole standard, der kræver, at folk bliver dækket op udenfor. Mørkhudede mennesker og ældre, der ikke vove udenfor meget, er meget mindre effektive til at producere D-vitamin fra sollys. For at forhindre deficiencines, kom uden for mere eller tilføj en kilde af D-vitamin til din regelmæssige diæt.

Anbefalet dagligt beløb

Det anbefalede antal vitamin d svinger ud fra din alder, men standardbeløbet for alle mellem alderen 1 og 70 er 15 mcg vitamin D om dagen. Spædbørn under et år skal få 10 mcg om dagen, og voksne over 70 skal have 20 mcg om dagen. Omkring 15 mcg af D-vitamin beløber sig til blot et par timers solbeskyttelse hver uge, og de fleste mennesker behøver aldrig at bekymre sig om at være mangelfulde.

Bivirkninger af mangel

En af de vigtigste bivirkninger af et vitamin D-mangel er mangel på calcium i kroppen. Når der ikke er nok D-vitamin til stede, kan calcium ikke absorberes effektivt i kroppen, og det meste af det indtagne calcium udskilles også. Kalk skal læjes fra knoglerne for at imødekomme kroppens krav. Når kalk er trukket væk fra børns knogler, kan de ikke dannes korrekt, hvilket fører til en tilstand kendt som rickets. Med raketter bøjer lemmerne af børn, mens de vokser, og de ender med et deformeret skelet. Hos voksne, når calcium lækkes fra knogler, begynder de langsomt at blødgøre og blive smertefulde. Muskelsmerter og svaghed er også en bivirkning af vitamin D-mangel og med svage knogler og svage muskler, bliver manglende mennesker skadet meget oftere.

Kilder til vitamin D

Ved simpelthen at gå udenfor i et par timer en uge, de fleste mennesker er i stand til at undgå en vitamin D mangel. Da UV-strålerne fra sollys rammer din hud, reagerer strålerne med dehydrocholesterolproducerende D-vitamin, der leverer resten af din krop. Hvis du af en eller anden grund ikke kan komme ud i sollyset ofte nok, eller hvis din krop ikke effektivt vil syntetisere D-vitamin fra sollys, skal du få dit D-vitamin fra andre kilder. Den bedste kilde derude er torskeleverolie, som kan fås som supplement eller ved at spise frisk torsk. Æg og fed fisk som laks og tun er også gode kilder til D-vitamin. Der er mange korn og mælk, der også er beriget med D-vitamin, og hvis du ikke kan få hvad du har brug for fra mad, kan du købe kosttilskud fra de fleste helbred butikker.

, , ] ]