|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Hvad betyder det, når kroppen mangler vitamin D?

Alvorlig tilstand med store konsekvenser

Vitamin D-mangel skader knoglestrukturen og forårsager ekstrem ubehag. Hovedårsager: **For lidt sollys på huden** og **utilstrækkelig kost**.

Årsager i detaljer

  • Kulturelle kloderegler (dækket hud).
  • Mørk hudfarve + ældre → markant lavere D-syntese i huden.
  • Løsning: Mere sol (ansvarligt) ELLER tilføj D-kilde til kosten.

Anbefalet daglige beløb (RDA)

  • 1–70 år: **15 µg (600 IE)/dag**.
  • Spædbørn <1 år: 10 µg (400 IE)/dag.
  • Voksne >70 år: **20 µg (800 IE)/dag**.
  • 15 µg ≈ et par timers sol om ugen (ansigt/arme). De fleste behøver ikke bekymre sig.

Bivirkninger af mangel – Kæden: Lavt D → Lavt Calcium → Knogleskade

  1. Uden D absorberes calcium **ikke** effektivt → udskilles.
  2. Calcium læses fra knogler for at opretholde blodcalcium.
  3. Børn: Knogler dannes ikke korrekt → **Rickets** (bøjede ben, kiglebryst, tykke led, buet ryg).
  4. Voksne: Knogler blødner/lidt → smerter, **osteomalaci/osteoporose**.
  5. Muskelsmerter og svaghed → øget fald- og skaderisiko.

    6. Kilder til vitamin D

    1. Sollys (bedst): Par timer om ugen (ansigt/arme/ben) uden solcreme.
    2. Kost: Torskeleverolie (bedst), frisk torsk, æg, fed fisk (laks, tun), beriget mælk/korn.
    3. Tilskud: Fra helbredsbutikker – **kun efter blodprøve og læges råd**.

    Handlingsplan

    Hvis du mistænker mangel (mørke vintre, dækket hud, ældre, mørk hud, knoglesmerter): **Tag en blodprøve (25-OH-D)**. Læge vurderer behov for tilskud og dosis. Forebyggelse: Sol + kost + evt. moderat tilskud vinteren.

Ernæring