Definition af moderat træning

Kardiovaskulær træning er en god måde at forbedre både fitness og helbred på. For at opnå de positive fordele ved motion skal du være i stand til korrekt at måle din træningsintensitet. Lavere intensitetsøvelse, som at gå, er ideel til fedtforbrænding. Moderat intens træning, som jogging, er fantastisk til opbygning af kardiovaskulær fitness. Højintensiv træning, som sprint, er effektiv til mere sportsspecifik træning.

Måleintensitet

Selvom det er svært at definere den ideelle hjertefrekvens for motion, er der nogle generelle regler. Lysintensitet øvelse vil holde din puls under 50 procent af din maksimale puls. Moderat intensitet vil holde din puls mellem 50 og 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. Og høj intensitet motion vil holde din puls på 70 til 85 procent af din maksimale puls. For at bestemme din maksimale hjertefrekvens - i slag per minut - trækker du din alder fra 220. En 40-årig vil for eksempel måle deres maksimale hjertefrekvens som 180 (220 - 50 \u003d 180) slag i minuttet.

Øvelser til moderat intensitet

Mange øvelser kan effektivt udføres med moderat intensitet; gode eksempler omfatter vand aerobic, vandreture på en flad overflade, rask gang og dobbelt tennis. Den bedste måde at sikre, at du bruger moderat intensitet er at sørge for at du arbejder i et tempo, hvor du kan tale, men ikke kunne synge. Denne taletest vil hjælpe med at holde din øvelse med den rigtige intensitet.

, , ] ]