Definition af moderat træning: Hjertefrekvens og eksempler

Kardiovaskulær træning forbedrer fitness og sundhed. For at opnå fordele skal du måle træningsintensitet korrekt. Lav intensitet (gange) egner sig til fedtforbrænding. Moderat intensitet (jogging) bygger kardiovaskulær fitness. Høj intensitet (sprint) er til sportsspecifik træning.

Måling af intensitet

Der findes generelle retningslinjer for ideel hjertefrekvens. Lav intensitet: puls under 50% af maksimal. Moderat intensitet: puls 50-70% af maksimal. Høj intensitet: 70-85% af maksimal. Maksimal hjertefrekvens (slag/min) = 220 minus din alder. Eksempel: 40-årig -> 180 slag/min.

Øvelser ved moderat intensitet

Mange øvelser kan udføres moderat: vandaerobics, vandretur på fladt terræn, hurtig gang, dobbelt tennis. Bedste måde at sikre moderat intensitet: arbejd i et tempo, hvor du kan tale, men ikke synge. Denne "taletest" holder øvelsen i rette intensitet.