|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

SmartHealth Hjertefrekvensur: Brugermanual – Opsætning og træning

Kom i gang med dit SmartHealth-ur

SmartHealth-pulsmåleren er et håndledsur med indbygget fingersensor (tryk for måling) og basale træningsfunktioner. Her er trin-for-trin guide til opsætning og brug.

1. Fysisk opsætning

  • Sæt uret på **håndleddet** – stramt nok til at blive på plads, men ikke så tæt at det trykker blod fra eller giver mærker.
  • Sensoren på bagsiden skal have **god hudkontakt**.

2. Indstil brugerdata (Vigtigt for kalorier/zones)

Tryk og hold **"Time"-knap** i 5 sekunder for at tænde / ind i setup-tilstand.

  1. Tid: Tryk "Time" (2 sek) → "View" (op) / "Reset" (ned) for timer. Tryk "Time" → minutter. Samme fremgangsmåde.
  2. Enheder: Tryk "Time" → "View" = Miles / "Reset" = Kilometer. Tryk "Time" for at bekræfte.
  3. Alder: Tryk "Time" (2 sek) → hold "Time" (2 sek) → "Age" vises. "View"/"Reset" til at indstille. Tryk "Mode" for at gemme.
  4. Køn: Tryk "Time" → "View"/"Reset" skifter M/F. "Mode" gemmer.
  5. Højde: Tryk "Time" → "View"/"Reset" for tommer. "Mode" gemmer.
  6. Vægt: Tryk "Time" → "View"/"Reset" for pund (lbs). "Mode" gemmer.
  7. Skridttæller-følsomhed: Tryk "Time" → Lad stå på "Medium". "Time" for at afslutte opsætning.

3. Brug uret til træning

  1. Start at gå/jogge i et behageligt tempo.
  2. Gå **mindst 40 trin** før du tjekker data (skridttælleren skal kalibrere).
  3. Kalorier: Tryk **én gang** på "View".
  4. Trin: Tryk **"View" igen**.
  5. Distance: Tryk **"View" tredje gang**.
  6. Nulstil daglige data (kal/trin/dist): Hold **"Reset" i 3 sekunder**.

4. Mål hjertefrekvens (På anmodning – IKKE kontinuerligt)

  • Tryk og hold **"Heart Sensor"-knap** i **3–8 sekunder**.
  • VIGTIGT: **Bagliden af uret MÅ røre huden** (håndleddet) hele måletiden. Ingen lufte mellem.
  • Uret viser din nuværende puls (slag/min).
  • Dette er *enkeltmålinger* – ikke kontinuerlig overvågning som brystbælte.

5. Brug målzone-alarm (Valgfrit)

  • Beregn din **MHF = 220 – alder**.
  • Din **målzone = 50–85 % af MHF**. (F.eks. 40 år: MHF 180 → Zone 90–153).
  • Hvis puls < 50 % → **Øg tempo**. Hvis puls > 85 % → **Sænk tempo**.

Tip til bedste resultat

  • Mål puls **ved samme tidspunkt** i træningen (fx hvert 5. km / 10 min) for sammenlignelighed.
  • Hold armene stille under måling.
  • Rens sensoren for sved/lotion før måling.
  • Undgå koldt vejr / dårlig cirkulation (varme hender giver bedste signal).

Ernæring