Romaine Salat Calorie Count

Inklusive romaine salat i din kost vil forbedre din ernæringsmæssige kvalitet. Næringsstoffer tætte fødevarer som romaine salat giver mange vitaminer og mineraler uden ekstra kalorier. Spise mere næringsdigtige fødevarer kan hjælpe dig med at opretholde eller tabe dig, mens du bruger en sund kost.

Serveringsstørrelse

LIVESTRONG's Daily Plate indeholder en komplet liste over næringsbestanddelene af romarinsalat . En kop salat indeholder kun 10 kalorier, 0,67 g kulhydrater, 0,42 g protein og 0,06 g fedt. Hvis man antager en standard 2.000 kalorie diæt, leverer en kop romaine salat mindre end 1 procent af den daglige værdi af dine kalorier. Mens kalorieindholdet er lavt, kan romaine tilbyde smag og højkvalitets næringsstoffer.

Folat

En kop romaine salat indeholder 19 procent af DV af folat. Ifølge National Institute of Health understøtter folat mange processer i din krop, såsom syntese af DNA og røde blodlegemer. Gravide og ammende kvinder har et øget behov for folat fordi det hjælper med fostrets vækst. Uden den korrekte mængde folat under graviditeten kan en baby være født med fosterskader. Hvis du spiser to kopper romaine salat, så møder du over en tredjedel af dine folatbehov med kun 20 kalorier.

Vitamin A

Romint salat er fortsat en af ​​de bedste kilder til A-vitamin uden tilføje overskydende kalorier til din kost. En kop romaine salat giver 29 procent af DV. Vitamin A hjælper med kroppsfunktioner som vision og vækst. Sund hud, hår og immunfunktion påvirkes også af tilstedeværelsen af ​​vitamin A.

Fiber

Den anbefalede daglige mængde fiber er 25 gram til kvinder og 38 gram til mænd. Hver kop salat giver ca. 1 gram fiber. Fiber hjælper med at øge størstedelen af ​​din afføring og fremskynde transittiden i din krop, hvilket reducerer risikoen for forstoppelse. American Dietetic Association rapporterer, at de, der spiser den anbefalede mængde fiber, har tendens til at have lavere forekomster af kroniske sygdomme. Med kun 10 kalorier pr. Portion serveres mere romantinsalat en effektiv måde at inkludere fibre i din diæt.

Inklusive romin salat i dine måltider

Den mest populære brug for romaine salat har tendens til at være i Caesarsalat , men der er mange flere anvendelser. Hvis du beslutter dig for at have en tunfisk eller kalkunsandwich, skal du tilføje noget romaine salat til at øge næringsniveauet uden mange kalorier. En lækker opskrift at prøve er kylling omslag med romaine salat i stedet for en tortilla. Grill et kyllingebryst, tilsæt løg, tomater og din yndlingssauce, og pakk det hele sammen i et romernes salatblad. Romaine-bladet har kun 5 kalorier, sammenlignet med 81 kalorier i en tortilla.