Kalium og arbejde ud

Når du sveder mens du træner, frigør din sved kalium og natrium ud af kroppen. De nedsatte niveauer af kalium i kroppen kan erstattes af at spise mad, der indeholder kalium efter træning. Indtag af kalium efter træning er signifikant, fordi kalium kontrollerer vandniveauet i din krop. Rådfør dig med din læge om at forhindre elektrolyt ubalancer, mens du træner.

Egenskaber

Ifølge webstedet Colorado State University Extension er det anbefalede daglige indtag for kalium 4,7 g dagligt. Hvis du træner intensivt i længere perioder, kan du muligvis øge dit indtag. Atleter har brug for mere kalium, fordi betydelige niveauer kan gå tabt ved muskeludslip og sved.

Effekter

Hvis du ikke udskifter kaliumforretninger under og efter din træningssession, kan du få bivirkninger. Potentielle bivirkninger relateret til lavt kaliumindhold i blodet omfatter muskelkramper, svaghed, træthed, hjertebanken og forstoppelse. Erstatningskalium kan indtages oralt i milde tilfælde. Alvorlige tilfælde af lavt kaliumindhold kan kræve IV administration af væsker og pulsovervågning i en hospitalsindstilling.

Typer

Pak en kaliumrig snack eller et måltid at spise efter træning for at komme sig. Kaliumkilder omfatter mælk, fedtfattig yoghurt, rosiner, svesker, bananer, melon, fjerkræ, fisk, gulerødder, tomatjuice og selleri. Sports kosttilskud som elektrolyt drikkevarer er beriget med kalium. Kontroller mængden af sukker og kalorier i disse kosttilskud, før du bruger dem som en genopretnings snack.

Ekspertindsigt

For at komme sig efter træning, skal du i stedet for at bruge et dyrt sportstilskud beriget med kalium overveje at drikke et glas chokolademælk. Ifølge en juni 2009 undersøgelse fra James Madison University og præsenteret på American College of Sports Medicine årsmøde, giver chokolademælk kulhydrater og protein til tankning af muskler, samtidig med at der ydes mineraler som kalium og magnesium til rehydrering. Mælk mælk er at foretrække for sødmælksorter.

, , ] ]