Kalium og træning – erstat tab efter sved for at undgå kramper og svaghed

Ved træning tabes kalium og natrium via sved. Erstattes ved at spise kaliumrig mad efter træning. Kalium kontrollerer kroppens væskebalance. Rådgivning hos læge for at undgå elektrolyt-ubalance.

Anbefalet indtag

Colorado State Univ.: 4,7 g/dag. Intensiv/ langvarig træning → muligvis øget behov. Atleter taber betydeligt kalium via muskeludslip/sved.

Effekter af mangel

Hvis ikke erstattet: muskelkramper, svaghed, træthed, hjertebanken, forstoppelse. Mildt: oral erstatning. Alvorligt: IV-væsker + pulsovervågning på hospital.

Gode kilder

Mælk, lavtfedt yoghurt, rosiner, svesker, bananer, melon, fjerkræ, fisk, gulerødder, tomatjuice, selleri. Sportsdrikke berigede med kalium – tjek sukker/kalorier.

Ekspert-tip: chokolademælk

James Madison Univ. (2009, ACSM): chokolademælk giver kulhydrat/protein til muskler + kalium/magnesium til rehydrering. Foretrækkes for sportsdrikke.