Vil sojaproteinpulver forårsage vægtforøgelse?

Når det kommer til proteintilskud, er mælkeproteiner som valle og kasein mest tilbøjelige til at få mest opmærksomhed. Men de er ikke den eneste gode mulighed i proteingangen, og soja tilbyder også højkvalitets protein og næringsværdi. Sojaprotein vil ikke enkelthændigt få dig til at gå i vægt, og det vil ikke med hånden gøre dig tabe heller. Du kan bruge sojaprotein til enten vægttab eller gevinst, afhængigt af hvordan du bruger det og hvordan du strukturerer din overordnede kost.

Kalorier, Sojaproteinpulver og Vægtkontrol

Overvågning af dit kalorieindtag er nøglen til vægt tab - det handler om kalorier i versus kalorier ud. Når du forsøger at gå i vægt, vil du have et kalorieoverskud - at indhente flere kalorier end du brænder. Det giver dig mulighed for at få masse og gemme nogle af de overskydende kalorier som fedt, hvilket er gavnligt, når du er undervægtig. Du har ikke brug for mange ekstra kalorier - 250 til 500 om dagen er rigeligt.

For at tabe dig, har du brug for et kalorieunderskud, så du spiser færre kalorier end du behøver for at opretholde vægten. Du ønsker ikke at skære for meget - at reducere dit indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt giver mulighed for sikkert vægttab.

Sojaprotein er en moderat kilde til kalorier - et kommercielt tilgængeligt sojaproteintilskud indeholder 95 kalorier pr. 1 ounce servering af proteinpulver, mens en anden kommerciel måltidskærring lavet af sojaprotein indeholder 178 kalorier. Fordi det ikke er for højt i kalorier, kan det fungere godt i en vægttabsdiæt - selv en restriktiv, der tillader kun 1.200 eller 1.400 kalorier - så længe du tæller det som en del af dit daglige indtag. På den anden side kan en sojaprotein shake eller to forsyne de ekstra kalorier, du har brug for at gå i vægt, hvis det er dit mål.

Fordele ved sojaprotein til vægttab

Mens soja kan hjælpe dig med at gå i vægt , kan det være gavnligt for vægttab. Flere undersøgelser har undersøgt sammenhængen mellem sojaprotein og vægttab, og mens der stadig er en begrænset mængde menneskelig forskning på soja og vægtkontrol, synes det at hjælpe med fedttab, rapporterer et litteraturoversigt udgivet i International Journal of Medical Science i 2007. For eksempel viste en undersøgelse, der blev fremhævet i undersøgelsen, at inklusiv sojaudskiftningsskak i et vægttabsdiablet fremskyndet fedt tab såvel som det samlede vægttab sammenlignet med blot at følge vægttabsdiet alene. Og en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, Health and Aging, viste, at sojaproteintilskud var lige så effektive til vægttab som proteintilskud uden soja.

Sørg for at tælle kalorierne i din sojaproteindrik i retning af din dagligt kalorieindtag, dog. Hvis du simpelthen tager sojaprotein på toppen af din normale kost, uden at regne med kalorierne, du får fra soja, vil du faktisk sabotere dit vægttabsindsats.

Sojaproteinfordele til vægtforøgelse

Protein shakes er populære blandt bodybuildere og dem der ønsker at få muskler, og sojaprotein kan hjælpe dig med at tilføje magert masse. Mens de fleste planteafledte proteiner er ufuldstændige - de mangler mindst en aminosyre, du har brug for fra din kost - soja er et komplet protein, så det leverer alle de aminosyrer du har brug for til væv og muskelvækst.

Sojaproteintilskud tjener også som koncentrerede proteinkilder - mens proteinindholdet kan variere fra mærke til brand, tilbyder et kommercielt tilgængeligt sojaproteinisolat 23 gram protein pr. ounce pulver. At spise højt proteinholdige fødevarer kan hjælpe dig med at spare op, så længe du kombinerer din kost med et ordentligt styrketræningsprogram, og du skal spise 0,8 gram protein for hvert kilo kropsvægt. Hvis du vejer 150 pund - og derfor har brug for 120 gram protein, mens du er bulk - en enkelt sojaisolatriste lavet med en ounce pulver i en kop mælk ville give omkring 25 procent af dit daglige proteinmål.

Kalorierne i soja shakes hjælper dig med at gå i vægt også. Bare at drikke en måltid erstatning shake lavet af soja - som indeholder 178 kalorier - ud over din regelmæssige kost vil give dig mulighed for at få en tredjedel af et pund om ugen, selv uden at foretage andre diætændringer.

Servering Soy til vægtkontrol

At lave dine egne sojaprotein shakes derhjemme giver dig mulighed for at kontrollere ingredienserne og portionsstørrelsen af dit måltid, så du kan skræddersy det til enten vægttab eller gevinst. For eksempel, hvis du søger en lav kalorie soja shake for vægttab, kan du blande en ounce af sojaproteinisolat med 1 kop ikke-fedtet mælk og en 1/2 kop frosne jordbær. Denne rystelse indeholder kun 227 kalorier og forsyner 32 gram protein - tilfredsstille dit chokoladebehov ved at blande i en spiseskefuld kakaopulver, og du vil kun tilføje 11 kalorier og 1 gram protein.

Hvis du ' igen forsøger at gå i vægt, brug soja protein pulver til at gøre højere kalorie shakes. Bland f.eks. En ounce sojaproteinisolat med en kop fuldmælk, en kop frosne jordbær og 2 spsk jordnøddesmør. Du får en shake, der indeholder 482 kalorier og 38 gram protein.

Sikkerhedsmæssige overvejelser

Sojaprotein er måske ikke sikkert for alle. Ligesom ethvert proteintilskud tjener soja som en koncentreret proteinkilde, så det kan ikke være en god form for din kost, hvis du skal begrænse dit proteinindtag. Nogle grupper af mennesker - som brystkræftoverlevende - bør også undgå sojaprodukter, indtil der er mere forskning i deres sikkerhed eller potentielle sundhedsrisici.

Tal med din læge, før du tager proteiner, herunder soja . Hun kan fortælle dig, om sojaprotein er sikkert for dig og i så fald anbefale et godt proteinpulver og en passende dosis til dine sundhedsmål.

, , ] ]