Drikkevand og blodtryk

En ud af tre amerikanske voksne lider af hypertension eller højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Selvom sjældne, lave blodtryk eller hypotension er lige så farligt. Heldigvis kan visse livsstilsændringer i mange tilfælde hjælpe dig med at opretholde eller genoprette sunde blodtryksniveauer. At være samvittighedsfuld over mængden og kvaliteten af det vand du drikker er en af disse ændringer.

Beskrivelse

Blodtrykslæsninger indeholder typisk to tal i millimeter kviksølv eller mm Hg. Det systoliske tryk reflekterer trykket under hjertesammentrækninger, mens det diastoliske tryk forekommer i mellem hjerteslag. American Heart Association definerer højt blodtryk som systolisk tryk på over 140 mm Hg eller diastolisk tryk over 90 mm Hg. I modsætning hertil betragtes du som hypotensiv, hvis dit systoliske og diastoliske tryk er under 90 og 60 mm Hg.

Kortsigtet blodtryksregulering

Din krop overvåger løbende dit blodtryk og er klar at foretage justeringer i et minut til minut, siger fysiologen Linda Constanzo. Når dehydrering får dit blodtryk til at falde, reagerer trykdetektorer kaldet "baroreceptorer" hurtigt, hvilket giver et firefaldigt svar i din krop: din puls øges; hjertesammentrækninger øges for at skubbe mere blod til organer; og dine små arterier og vener bliver indsnævret for at spare på vand.

Langtids blodtryksregulering

Kronisk dehydrering udløser en langsommere hormonbaseret mekanisme til at justere blodvolumen og øge blodtrykket. Ifølge Dr. Constanzo forårsager denne mekanisme nyrerne at reabsorbere natrium, hvilket fører til øgede væskeniveauer i kroppen. Derudover udstedes et tørstsignal, og dine små arterier indsnævres. I modsætning hertil, jo mere vand du drikker, jo mere væske udskiller dine nyrer som urin, forklarer læge Julian Whitaker. Fordi der er mindre behov for at spare på vand, åbner dine små blodkar op, og blodtrykket går ned.

Korrekt Hydration

Få mennesker drikker bevidst de anbefalede otte til ti otte ounce glas vand om dagen. Men de fleste af os er klar over, at dette er det minimale, der anbefales at kompensere for daglige væsketab ved sved, vandladning og åndedræt. Ifølge Dr. Whitaker, hvis du har hypertension, skal dit mål endda være højere med henblik på 10 til 12 otte ounce briller eller 96 ounce vand hver dag.

Vandkvalitet

Hver dag, et væld af forurenende stoffer kommer ind i vandkilder, herunder industrielt eller kommunalt affald, samt afstrømning fra byer eller landbrugsområder. Potentielle vandforurenende stoffer, ifølge Miljøstyrelsen, omfatter: desinfektionsmidler; desinfektion biprodukter, tungmetaller og andre kemikalier; og radioaktive forurenende stoffer. ØPA'en associerer også højere skydelighed eller turbiditet i vandet med højere niveauer af sygdomsfremkaldende mikroorganismer såsom vira, parasitter og nogle bakterier.

Løsning

Kvaliteten af det vand du drikker er ligesom vigtig som sin mængde. Flaskevand er et muligt alternativ til ledningsvand, men er dyrt på lang sigt og dårligt reguleret. En bedre mulighed er at investere i et hjem filtreringssystem, der fjerner skadelige forurenende stoffer, herunder klor, tungmetaller og sygdomsfremkaldende organismer. Ifølge Dr. Whitaker kombinerer den bedste type vandrensere et aktiveret solidt carbonblokfilter med et ultraviolet lyskammer.

Overvejelser

Dehydrerende drikkevarer, såsom alkohol, kaffe og te, øger dit behov for vand udskiftning. Andre ting, der kan få din krop til at miste mere vand end normalt, omfatter motion, diarré, feber, nyresygdom og diabetes, siger Dr. Whitaker. Mens vand er uden tvivl det bedste vanddrivende middel, skal du kontakte din læge, før du øger dit indtag, især hvis du har en nyresygdom eller hjertesygdomme. , , ] ]