Sådan opbygges en lys boks til SAD

Opbygning af din egen lysboks til behandling af sæsonbetonede affektive lidelser (SAD) kan hjælpe dig med at komme igennem de kolde og kedelige vintermåneder. Daglige behandlinger med din hjemmelavede lysboks kan forbedre dit humør og søvnmønstre, produktion af naturligt D-vitamin og spare betydelige midler på receptpligtige lægemidler og professionelle behandlinger i lette terapi.

Mal eller sprøjt indersiden af ​​din krydsfiner boks med fladt, hvidt hus maling (lav VOC). Lad tørre grundigt, inden du fortsætter.

Bor huller, eller brug din hullesav til at rumme de nye runde elektriske armaturer. Du vil bore to rækker med fire huller hver.

Indsæt armaturkasserne gennem hullerne, indenfor kassen. Sikre med de medfølgende skruer.

Tilfør 14/2 ROMEX® fra en elektrisk kasse til en anden, så der er masser af ledninger inde i kasserne, så du kan trænge ind i lamperne. Denne procedure er ligesom at køre ledningerne til loftarmaturer i et nyt hus, så følg etablerede sikkerhedsprotokoller for trådstrippelængder.

Træk de otte stikkontakter i rækkefølge i henhold til sikkerhedsprotokoller. Fastgør stikkene til arbejdskasserne med de medfølgende skruer. Afslut ledningerne ved at installere netledningen.

Skru ind pærerne.

Tilslut lysboksen og tænd den.

Tip

Det er vigtigt at bruge ikke-UV-lyspærer med fuld spektrum til dette projekt. Du kan få effekt fra almindelige fluorescerende pærer, men pærerne med fuld spektrum (sollys) vil fungere bedre.

Brug lysboksen i 30 minutter hver dag, helst om morgenen.

Der er to anbefalinger til lygteplacering: enten sidde direkte foran kassen (en fod væk) eller løft kassen og lad lyset skinne ned på dit ansigt fra en vinkel over hovedet.

Brug de enkleste stikkontakter, du kan finde, og de bedste fuldspektret, ikke-UV-pærer til rådighed.

Advarsler

Sørg for, at der ikke er nogen anden tegningsstrøm fra kredsløbet. Denne lysboks vil medføre en kraftig trækkraft og kan blæse breakeren, hvis den overbelaster den anbefalede bryderstørrelse.

Sæt ikke tættere end en fod på lysboksen for at reducere potentielle skader på dine øjne.

Ting, der er nødvendige

A 36 "x 18 '' krydsfinerboks

Flad hvidhustemaling (lav VOC)

En bore- eller hulsås

8 runde el-armaturer

8 fuld- spektrum ikke-UV-pærer

8 lysdåser

20 fod af 14/2 ROMEX® ledninger

En skruetrækker

Tænger

Trådmøtrikker

Elektriske tape

En kraftig trefaset netledning