Vitaminer til fysisk styrke

Vitaminer er afgørende for metabolisering af fødevarer og omdanne det til energi. Mens vitaminer ikke direkte giver din krop med energi, siger American Dietetic Association, at en mangel på vitaminer er sikker på at få dig ned. Der er en række vitaminer, der kan hjælpe din krop med at opbygge den fysiske styrke, du har brug for.

Vitamin E

Vitamin E's rolle er som en antioxidant samt en styrkebygger til muskler. Måden det gør ved at forkorte genopretningstiden, at musklerne har brug for at øge mængden af ​​træningsproblemer, der er udført uden risiko for skade. Vitamin E kan findes i gelkapletter som pille i jordnødder, spinat, mango og tomat.

Vitamin B1 og B2

B1 (thiamin) hjælper med at nedbryde kulhydrater og proteiner, så de bliver til energi . Vitamin B2 (riboflavin) hjælper dannelsen af ​​røde blodlegemer, hvilket gør det integreret for energi og fysisk styrke. Du kan finde B1 i fuldkorn og korn, og B1 i mandler, yoghurt og hvedekim.

Vitamin B6 og B12

Ifølge American Dietetic Association er vitamin B6 involveret i mere end 100 metaboliske reaktioner gennem hele kroppen. Disse omfatter produktion af energi og hæmoglobin, som findes i røde blodlegemer. Du kan finde B6 i kød, fisk og æg. Vitamin B12 hjælper med at opbygge og danne røde blodlegemer og få ilt i kroppens væv. B12 findes i animalske produkter, så hvis du er veganer eller en vegetarisk atlet, kan du være i fare for anæmi.

Niacin og Biotin

Niacin hjælper din krop med at bruge fedtets energi og er vigtig for aerobic og anaerobe præstationer. Det kan findes i kød, fjerkræ og jordnødder. Biotin hjælper også kroppen med at opretholde energiniveauer.

C-vitamin og D-vitamin

Den berømte antioxidant, C-vitamin hjælper med at producere kollagen, forbindende vævsholdende knogler og muskel sammen. Du kan finde C-vitamin i citrusfrugter, tomater og kartofler. D-vitamin kan hjælpe med at opretholde en sund knoglesundhed, som er vigtig for sportsfolk som gymnastikere eller cyklister. Dette vitamin kan opsamles fra solen, beriget mælk, skaldyr og æg.

Pantothentic Acid

Dette vitamin hjælper med at nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater i vores krop og konvertere dem til brugbar energi, hvilket "is important for physical strength.", 3, [[Pantotensyre kan findes i nødder, frø og avocadoer.