Den bedste kost til at genvinde fra en sportsskade

At komme sig fra en sportsskade kan være hård, især hvis skaden er særlig alvorlig, men der er måder, du kan hjælpe med til at fremme helbredelse og fremme sundhed. Kost og ernæring er gode måder at give din krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge muskler og knogler, reparere beskadigede væv og få dig tilbage i handlingen. Tal med din læge om, hvad du kan gøre for at hjælpe med din genopretning og konsultere hende, før du tager noget kosttilskud for at sikre sig, at de er sikre for at du skal forbruge.

C-vitamin

er nødvendige for generelle sundhed, men når din krop arbejder hårdt på at reparere sig selv, kan vitaminer og mineraler være ekstra vigtige. C-vitamin er et afgørende vitamin til helbredelse, da det er nødvendigt for at hjælpe med at reparere væv i hele kroppen. Dette vitamin hjælper med at producere kollagen, som hjælper med at gøre sener, ledbånd, brusk og blodkar. Kosttilskud til dette vitamin omfatter appelsiner, appelsinsaft, grøn peber, jordbær, broccoli, kartofler, vinter squash og tomater. Tal med din læge om, om et vitamin C-supplement er et godt valg for dig.

Kalsium og vitamin D

Kalsium er et mineral, menneskekroppen har brug for til sundhed, og D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere mineralet . Calcium er det mest rigelige mineral i menneskekroppen, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Det er nødvendigt for muskelkontraktion, hormonsekretion og understøtter stærke knogler og tænder. Hvis du har brudt en knogle med din sportsskade, kan calcium hjælpe med til at opmuntre knoglemodellering og styrke knogler. Kostkilder til calcium omfatter sardiner, ost, mælk, tofu, laks, spinat og kale. Vitamin D kan laves af kroppen, når din hud udsættes for sollys og hjælper kroppen med at udnytte calcium bedre.

Protein

Protein er afgørende for at opretholde sundhed og reparere kroppen. Uden nok protein kan du miste muskelmasse, have nedsat immunitet og vækstfejl, forklarer Harvard School of Public Health. Der er komplette proteiner, der indeholder alle de aminosyrer, kroppen har behov for at opbygge flere proteiner og ufuldstændige proteiner, som indeholder nogle aminosyrer. Animalsk madkilder som fisk og kylling er typisk komplette proteiner, og planteproteiner som nødder, korn og frugt og grøntsager er ufuldstændige proteiner. Hvis du har muskelskader, vil protein være med til at genopbygge stærkt muskelvæv og reparere beskadiget væv.

Anti-inflammatorisk mad

Når din krop er ved at blive skadet, kan betændelse forstyrre heling og irritere væv, og en diæt indeholdende antiinflammatoriske næringsstoffer kan hjælpe med at minimere inflammation. En antiinflammatorisk kost indeholder masser af frugt og grøntsager, som har fiber og naturlige antiinflammatoriske forbindelser, såvel som antioxidanter, der hjælper med at beskytte celler mod skade. Forbrug af fødevarer med omega-3 fedtsyrer, som makrel, tun, sild, nødder og frø, hjælper også med at minimere betændelse på grund af de anti-inflammatoriske egenskaber hos disse essentielle fedtsyrer. Sukker og raffinerede kulhydrater og fødevarer indeholdende transfedtstoffer, som færdigpakkede cookies eller kager, bør undgås eller højst minimeres, da disse kan øge betændelsen.

, , ] ]