Sådan laver du dit eget Gym Protein Shake

Forbruger et protein shake efter en træning hjælper med opsving og kan fremskynde processen med muskelopbygning. Premade shakes er en praktisk efter-træning, men de er kostbare og potentielt fulde af tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farvestoffer og fyldstoffer, som du simpelthen ikke ønsker at sætte i din sunde krop. Styr ingredienserne i din shake, mens du skræddersy smagen til din smag ved at lave dit eget gym protein shake.

Shakerflaske Metode

Invester i et proteinpulver, der har 20 til 30 gram pr. Portion. Valle- og sojaprotein fordøjes let og giver et komplet udvalg af aminosyrer, der hjælper med muskelgendannelse og reparation. Veganer eller mennesker med mælke- og sojallergier kan prøve brune ris, ærter eller hampeproteiner. Læs etiketten og noter tilsat sødestoffer og andre ingredienser; Undgå produkter med masser af tilsat sukker.

Placer et proteinprøve i en shakerflaske. Hvis det er muligt, vælg et med et sigtende låg eller en metalblandingskugle, der hjælper med at bryde pulveret op. Tilsæt 1 til 1,5 kopper mælk eller mælk alternativ som mandel eller soja; eller vand.

Skyll kraftigt indtil glat og drikke.

Blender Metode

Placer en scoop proteinpulver i base af en blender.

Tilføj frosne frugter som bananer, mango eller bær; mælk; og is. Medtag andre aromastoffer og fortykningsmidler som jordnøddesmør, vanilleekstrakt og yoghurt, som ønsket.

Bland højt indtil glat. Hæld i et glas og nyd.

Tip

Drik din shake inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning. Dine muskler er særligt modtagelige for aminosyrerne i proteinet og carbs i din shake - hvis du lægger dem med frugt, mælk og yoghurt. Hvis du foretrækker chokoladeagtige smag, skal du vælge et chokoladesmaket proteinpulver og holde dig til blanding med mælk eller gøre tykkere rystelse med en banan og mælk.

Hvis du hellere vil undgå proteinpulver, skal du fylde din ryst med alternative proteinkilder som jordnøddesmør og sojamelk.

Advarsler

Hvis du bruger et proteinpulver med tilsatte tilskud, skal du kontakte din læge for at sikre, at de ikke interagerer negativt med medicin, du måtte tage eller en tilstand du har.

Ting, du har brug for

Shakerflaske eller blender

Proteinpulver

Mælk

Frugt (valgfri)

Yoghurt (valgfrit)

Jordnøddesmør (valgfrit)

, , ] ]