Lav din egen gym-proteinshake: Billigere, renere, skreddersyet smag

Hvorfor selvlavet?

Post-workout shake hjælper genopretning + muskelopbygning. Færdige shakes = dyre, potentielt tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, farver, fyldstoffer. Selvlavet = kontrol over ingredienser + smag.

Metode 1: Shakerflaske (hurtig)

1. Vælg pulver: 20–30 g protein/portion. Whey/soja = let fordøjelige, komplette aminosyrer. Vegan/allergiker: brun ris, ært, hamp. Undgå masser af tilsat sukker.
2. Flaske: Med sigte-låg eller metalblandingskugle (bryder klumper).
3. Væske: 240–360 ml mælk/alternativ (mandel/soja) eller vand.
4. Ryst hårdigt til glat → drik.

Metode 2: Blender (tykkere, mere næring)

1. 1 skåleop pulver i blender.
2. Tilsæt: frosne frugter (banan, mango, bær), mælk, is.
3. Ekstra: jordnøddesmør, vaniljeekstrakt, yoghurt (efter ønske).
4. Bland højt til glat → hæld i glas → nyd.

Tips til smag og timing

• Drik indenfor 30 min post-workout – muskler mest modtagelige for aminosyrer + karb (fra frugt/mælk/yoghurt).
• Chokolade-smag: chokolade-pulver + mælk eller banan+mælk til tyk shake.
• Uden pulver: jordnøddesmør + sojamælk som proteinbase.

Advarsler

• Pulver med tilsatte supplementer? Konsultér læge (interaktioner med medicin/tilstande).

Du har brug for

• Shakerflaske eller blender
• Proteinspulver
• Mælk
• Frugt (valgfrit)
• Yoghurt (valgfrit)
• Jordnøddesmør (valgfrit)